Друзья, памяток самопомощи очень много сейчас и в целом дублир | чтобы у вас был психолог
Друзья, памяток самопомощи очень много сейчас и в целом дублируется то, о чем все терапевтическое сообщество хором писало ещё с конца февраля.
Собрала 9 пунктов, которые сама считаю основными и уместными именно сегодня. А вы возьмите для себя только то, что вам подходит.
1. Страх. Если вы чувствуете страх, то вместо того, чтобы пытаться его избегать, подавлять, заглушать, запрещать себе – можно заметить его важную регуляторную функцию. Эта функция – СТРАХовать вас. Пусть этот страх поможет вам не отключиться от реальности и направить свое внимание на то, что вы можете сейчас для себя сделать, а также заметить, чего сделать вы не можете. Сформулируйте свои возможности и свои ограничения. Где там сейчас есть точки выбора?
2. Информация. Чтобы думать, что вы можете для себя сделать – вам нужно будет собирать информацию. То есть, скорее всего, вам придется читать новости. Новостное поле будет построено таким образом, чтобы нарочно и не нарочно раскачивать эмоциональный фон. Поэтому вам необходимо научиться фильтровать контент, который вы потребляете, при этом не исключая его полностью.
В качестве такого фильтра могу предложить вам вопрос, который стоит задать себе перед прочтением: чем это должно мне помочь?
Если есть ответ — читаете, если ответ «ничем», то, возможно, не стоит смотреть очередное видео или читать очередную историю.
Но чтобы на этот вопрос вообще мочь отвечать, вам как раз и нужно сначала очертить, какие перед вами стоят вопросы и задачи, в решении чего вам нужна эта помощь и информация.
Если непрерывно мониторить всю без разбора новостную повестку является частью вашей работы (вы журналист или социальный активист), то вам нужно с удвоенной силой беречь психику. Дайте знать, если надо подробнее рассказать про возможные техники безопасности для представителей этих профессий.
3. Письменные практики. Если вы попадаете в очень сложное эмоциональное состояние и у вас нет возможности дойти до терапевта, самая простая и самая действенная рекомендация, которую вообще возможно дать – начинайте записывать.
Если вы из тех, у кого все это время советы про условный дневник эмоций вызывают скепсис, то я рекомендую просто пару раз попробовать не просто читать эти рекомендации, а сделать их. И сравнить свое состояние до и после.
Если бесит/сложен/непонятен формат таблицы — пишите просто в свободной форме. В заметках смартфона или от руки – минимум 15 минут безостановочного письма. С описанием всех своих состояний – мысли, эмоции, телесная реакция, чего сейчас хотелось бы, что вы можете для себя сделать, любые другие идеи, которые мелькают в голове. Если пишете от руки, можно дополнить такое письмо сильным нажимом на ручку + почти не отрывать руки от бумаги, пока пишете.
