Все действительно важные привычки, например, перестать прокрас | 🔥Развитие личности🔥
Все действительно важные привычки, например, перестать прокрастинировать (откладывать на потом) прямо с утра или медитировать каждый день, требуют гораздо больше времени. Им недостаточно 21 дня. Им нужно намного, намного больше.
Еще они при этом все время норовят вильнуть в сторону и прерваться при первой возможности.
Я раньше думал, что так происходит только у меня. Но начал искать разные научные исследования и убедился – рассказы про 21 день всего лишь сказка и неправильно понятое выражение, ведь основатель этой теории, пластический хирург Максвелл Мальц, говорит «минимум 21 день». И никак не говорит, что именно 21 день.
Получилось, как в игре в «испорченный телефон» — чем больше людей пересказывали историю Мальца, тем больше людей стали забывать, что он сказал «минимум 21 день».
Вторая важная часть этого заблуждения – недостаточно просто повторять что-то. Мы пытаемся взять настойчивостью. Если долго повторять что-то – рано или поздно все получится.
«Если долго мучиться – что-нибудь получится». Может быть. Но не факт, что получится то, что нам нужно.
Мы пытаемся просто дождаться, когда уже нужное действие превратится в привычку. А оно все не превращается и не превращается!
Несправедливо, да? Съедать вкусный пончик становится привычкой с первого раза. А работать, не отвлекаясь, хотя бы один час, требует каких-то героических усилий. И все равно не хочет становиться привычкой.
Почему? Чтобы привычка возникла, нужно, чтобы сформировался цикл привычки, и закрепился в нейронных путях. Если нет триггера в начале, и нет награды в конце, то след в мозге не закрепляется. А значит нам приходится заставлять себя снова и снова. И стоит только немного расслабиться – все, мы снова бросаем. Нет петли – нет привычки.
Просто повторять одно и то же недостаточно. Чтобы сформировать петлю привычки, нужны:
- Ясный четкий триггер.
- Простое понятное действие.
- И обязательно – вознаграждение в конце.
Тогда, и только тогда привычка сформируется.
Это были основные заблуждения, которые мешают нам создавать новые привычки.
Как их избежать? Нужны не просто сила и настойчивость. Необходимы ум, сообразительность и умение следовать естественному закону природы – т.е. правилам создания привычки.
Триггер + действие + вознаграждение. Тогда новая привычка возникнет просто и легко. И будет служить вам долго и надежно.
Теперь, исходя из этого понимания, нам нужно по каждой из своих привычек выделить триггер и вознаграждение.
Триггер — спусковой механизм, который запускает движение (саму привычку), т.е. инициирует действие.
Вознаграждение — не шоколадка или какое-то другое материальное вознаграждение. Это внутренние или внешнее состояние и результат.
Пример №1:
Привычка: читать каждое утро по 15 минут.
Триггер: Купить 3 книги, потратив деньги, а не просто скачав в интернете бесплатно. Теперь надо их читать — «не зря же потрачены деньги», а значит, и ценность весомей. Положить книгу возле кровати, чтобы она была прямо перед носом утром и вечером.
Вознаграждение: ощущение того, что я «развиваюсь». А по закладке в книге вижу, что ещё всего 5-7 дней, и я прочту ЦЕЛУЮ книгу! Благодаря книге узнал, как вязать свитер с длинным рукавом или как реализовать партизанский маркетинг в своём бизнесе.
Пример №2:
Привычка: пить воду каждый день по 1,5 литра.
Триггер: купить графин для воды, наполнив его водой с вечера, и поставить вместе с чашкой возле ноутбука, где я провожу много времени. Потому что набирать по 1 стакану неудобно, и просто забываешь, а графин с чашкой всегда рядом.
Вознаграждение: я наглядно вижу, как я продвигаюсь на пути к собственному здоровью, потому что вижу, сколько конкретно я сегодня выпил. Стал чувствовать себя лучше, прошли проблемы с кожей.
Пример №3:
