Совет 12 Создавайте правильные привычки и внедряйте их в жизн | 🔥Развитие личности🔥

Совет 12
Создавайте правильные привычки и внедряйте их в жизнь!

Условия привычки.

Представьте, что мы решили завести себе новую привычку — бегать по утрам.

Начинается это примерно так. Я решаю: все, завтра с утра начинаю бегать 30 минут, каждый день. В первый день я просыпаюсь под звон будильника в 6 утра, бодро выхожу на улицу и бегаю 30 минут. Отлично, один день есть. На следующее утро будильник снова звонит в 6 утра. Я открываю глаза…
- У меня болят мышцы, я хочу спать. Я не хочу никуда бежать!
- «Но ты же должен это сделать, Миша», — говорю я сам себе! «Вставай, побежали!»
- Нет, сегодня не смогу. Отдохну немного, и завтра непременно…

Чем кончится дело завтра? Вы уже знаете, да?

Голос лени побеждает. Иногда на второй или третий день. Иногда через пару недель. Но потом все заканчивается одинаково — ничем. И приходилось признаться себе: увы, у меня опять ничего не получилось.

О чем говорит эта история? Может быть, о том, что у меня нет силы воли? Или о том, что я лузер по природе? Да ничего подобного! Она ярко и наглядно показывает главные заблуждения, которые мешают нам создавать привычки!

Теперь, спустя время, основательно разобравшись, как устроены привычки, я с улыбкой на лице вспоминаю эти попытки. Как можно было вести себя так глупо? Как будто специально делать все, чтобы бросить!

Удивительнее всего, что иногда это срабатывает. Потому что наш организм очень отзывчив, и даже если мы все делаем не так, он все равно помогает нам.

К счастью, у меня это не срабатывало. И мне пришлось узнать, что я делаю не так, и как сделать все правильно, потратив на это десятки часов и экспериментов.

Заблуждение № Мы думаем, что здесь главное — сила воли. Что нужно себя заставить!

Насильно, силком, через колено. Я сам долго так думал. Но Слона не проведёшь. Даже сейчас, когда я знаю, что привычки вырабатываются по-другому, я все равно иногда повторяю эту ошибку. Почему? Потому что надавить посильнее и кинуть подальше — так кажется привычней и проще.

Это напоминает мне старый анекдот:

«Новый русский встретил старого приятеля, и жалуется:
— Трудно жить. Всюду проблемы. Икра приелась — видеть не могу… Хочу спокойно отдохнуть в Швейцарии — жена в Австралию тащит… Купил «Крайслер» — в гараж не становится…
— А у меня только одна проблема — третий день ничего не ем.
— Ты что, старик, так нельзя! Ну ты себя заставь!»

И мы пытаемся себя заставить снова и снова. Мы пытаемся себя пересилить. Некоторое время получается… а потом это становится все сложнее и сложнее. И однажды мы сдаемся. Снова.

Когда наше разумное, сознательное «я» в виде Всадника пытается заставить Слона сойти с места, мы начинаем толкать его — «Ну давай же, шагай, Слон, чего стоишь?!». Представили себе картину, как человек толкает Слона? :) Забавно, правда? :)

Как разумное сознание (Всадник) может заставить древний рептильный отдел мозга (Слон)? Силой — точно нет. Только умом, хитростью и правильным подходом к делу. В нашем случае нужен не кнут, а пряник.

Чтобы новая привычка возникла и стала автоматической, необходимо создать цикл привычки:

Триггер;
Действие;
Награда.

Не кнутом, а пряником! После действия обязательно должна следовать награда. Тогда постепенно – не быстро, а постепенно! – цикл сформируется (см., как это представлено на картинке к этому посту).

А если мы пытаемся просто заставить и пересилить – рано или поздно, в момент слабости, плохого настроения или усталости силы воли окажется недостаточно.

Заблуждение № Достаточно конкретного количества повторений или дней.

Ещё давно мне попался такой совет — повторяйте это 21 день, и возникнет привычка. Серьезно? Неужели у таких советчиков и правда получается? У меня лично никогда – никогда! – важные привычки не формировались за 21 день. Мелкие — да, но более значимые за 21 день — нет.

Небольшие и маленькие – это по типу выпивать утром стакан воды. С этими да, и то, если их не так много на начальном этапе.