'Прокрастинация научила меня выполнять тридцатиминутную работу | Тридцать Сорок Пятьдесят

"Прокрастинация научила меня выполнять тридцатиминутную работу за 8 часов и восьмичасовую за 30 минут."

Эта шутка точно описывает как дедлайны помогают в борьбе с прокрастинацией.
⠀
Это хорошо работает, когда у вас есть дедлайн извне. От руководителя — сдать отчет, от клиента — выполнить заказ, от преподавателя — написать диплом.
⠀
Но что делать, когда дедлайнов нет? Например, когда мы хотим вести здоровый образ жизни. Или развивать новые навыки.

Внутренние дедлайны можно поставить, но вы столкнетесь с тем, что соблюдать их будет супер сложно. Потому что перед самим собой очень легко оправдываться — ну не сделал и чо? Завтра успею.
⠀
Почему это происходит? Наш мозг так устроен — в ней всегда есть воображаемая обезьянка, которая жаждет мгновенного удовольствия.

Например, посмотреть пару эпизодов из нового сериала, полистать ленту в соцсети, залипнуть в рекомендованных видео на Youtube. В итоге — потратил кучу времени, а потом еще обвиняешь себя в том, что прокрастинировал.

Обезьянка сыта, но нам хреново.
⠀
Эту обезьянку иногда получается пристрелить, но потом она как феникс регенерируется из пепла и опять просит награду.

Для себя я понял, что уничтожить обезьянку невозможно — мозг все равно будет требовать удовольствия.
⠀
Но как при этом расти? Для себя я выработал механизм "обмана" обезьянки. Да, награду ей все равно придется давать. Но не в начале, а после полезного действия.
⠀
Например, мне захотелось посмотреть развлекательное видео на Youtube. Я себе говорю — окей, я сделаю это сразу после того, как прочитаю 20 страниц книги. Или сделаю зарядку.

Или напишу пяти клиентам. Сажусь, делаю, потом обязательно включаю ролик. Очень важно, чтобы награда состоялась. Иначе обезьянка перестанет вам верить.
⠀
Такой простой механизм помогает мне НЕ бороться с желанием получать удовольствие, а наоборот использовать прокрастинирующую энергию себе на пользу.

Да, я посмотрю сотни youtube роликов, но и прочитаю при этом десятки книг. Такой побочный эффект меня устраивает.
⠀
Клевое видео в тему: Inside the mind of a master procrastinator by Tim Urban.