Полезная практика и тезисы с сегодняшней встречи группы (для л | Рефлексант

Полезная практика и тезисы с сегодняшней встречи группы (для людей ВНЕ зоны действий)

В мае моя групповая терапия закончится. Я ещё напишу итоги, как оно в целом и советую ли я ходить на группы (спойлер: да), а пока на каждой встрече хочется выхватить как можно больше полезного и тёплого для себя.

• Подходящий горизонт планирования сейчас — от 2 дней до месяца максимум. Дальше бессмысленно.

• Сейчас главное выжить и стабилизироваться (не отъехать кукухой, физически быть здоровым). Остальное потом.

• Можно наметить себе/своей социальной группе всем вместе (семья, друзья) векторы на будущее.
Примеры. «Что бы ни было, течение 5 лет у нас будет ребёнок». «Как бы ни сложились обстоятельства, я хочу получить гражданство Израиля». Дальше «что я сейчас могу сделать, чтобы двинуться в эту сторону?». Иногда это не делать ничего какое-то время и это нормально.

• Может разъёбывать об других. У меня это так. Чувствую себя спокойно и уверено -> поговорила с кем-то в тревоге и панике -> сама растревожилась, суечусь, все планы кажутся хернёй -> потеря своих ориентиров, много чужих решений.

• Важно думать не решениями, а ценностями. Не «надо срочно скупить всю гречку», а «что мне сейчас важно?», «чего я боюсь?», «как я могу сейчас о себе позаботиться?».

• Заезженные тактики «бей, беги, замри» активизируют наш «рептильный мозг» (древний, неосознанный). Не надо принимать решения в этих состояниях, оно будет нерациональным и иногда опасным. Включаем осознанность, рациональность, вспоминаем свои ценности. И не пытаемся предсказать будущее на х лет вперёд — бесполезно.

• Я пытаюсь найти решение всех проблем разом, желательно которое сработает в долгосрочной перспективе и будет 100% успешным. От этого ещё больше тревоги, суета без полезных действий. Мы очень плохо предсказываем. Нормально выбрать сейчас что-то одно, попробовать и передумать. Со временем меняются обстоятельства, контекст, приоритеты и передумать нормально.

• Если кажется, что вся жизнь развалилась и всё беспросветно, разобрать «что конкретно развалилось?», «что изменилось?», «как это на меня влияет?», «но я ещё не разрушился от этого, что позволяет мне держаться?», «что есть хорошего в сегодняшнем дне?»

• Практика, если мотает от «я спокоен, есть план, иду по нему» до «ааааааааа, што делать», как меня.
В моменты ясности, когда я не в панике, не в тревоге, не в суете, могу ясно мыслить, записать от руки на бумагу план действий максимум на ближайший месяц. Прямо «я, такой-то, такого-то числа пишу себе план до х. За это время должен сделать то-то, потому что». И в состоянии «шторма» идти по этому плану до следующего момента ясности. В ясности перечитывать/вносить правки и идти по обновлённому плану. Это поможет начать делать хоть что-то, а не наводить бесполезную суету во все стороны.

• Вина и стыд — не родные нам эмоции. Дети их не знают изначально. Их учит общество: «тебе должно быть стыдно», «на тебя все смотрят, постыдился бы». Это рабочий социальный механизм. Но далеко не всегда, когда нам говорят, что нам должно быть стыдно, нам правда должно быть стыдно и мы должны виниться

Продолжение про границы