КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ 40 Вам за сорок, и вы решили з | Алексей Гордовский

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ 40

Вам за сорок, и вы решили заняться физкультурой. Сначала о том, какие изменения вас ждут.

Тренируясь регулярно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем сейчас. Гораздо! То есть речь о том, чтобы по самоощущению вернуться на десять, а то и двадцать лет назад.

Двадцать лет! Вам подарят их какие-нибудь таблетки, мази, процедуры?

Не подарят.

Их подарит физкультура. Она разгонит кровь, она взбодрит вас, она вернет суставам подвижность, а мышцам эластичность — если вы все сделаете правильно.

А что значит правильно?

А это значит — постепенно.

Начать надо с самого простого. Некоторые начинают с ходьбы на тридцать метров. Да, да — тридцать метров медленным шагом.

А как еще начинать человеку, у которого половина килограммов лишняя, а от подъема на второй этаж по лестнице — одышка?

Да так и начинать.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО

Независимо от того, какой тип тренировок вы выбрали: ходьбу, бег, занятия с тяжестями или со своим весом — ваше первое занятие должно быть ДО СРЕДНЕЙ УСТАЛОСТИ.

Если она наступит через минуту бега — останавливайтесь. Если после того, как вы три раза поднимете пятикилограммовую гантель — кладите ее, где брали.

Этого хватит.

Так вы определите уровень своей подготовки на данный момент. И уже от него начнете, что называется, скакать.

Как?

Попробуйте сделать то же самое на следующий день. Получилось? Значит, вы восстановились. Не получилось? Все болит? Значит, не восстановились и вам нужно больше времени для отдыха.

Определите это время. Два дня? Три? Обычно тренировки на первых порах проводят три-четыре раза в неделю. если и у вас получится так же — хорошо. Если нет — тренируйтесь по своему графику.

Не подстраивайтесь под других! Они — это они, а вы — это вы. Четыре дня вам надо отдыхать? Отдыхайте четыре. Только уж не обманывайте сами себя — не ленитесь. Если знаете, что можете сегодня как минимум повторить результат прошлой тренировки — проводите новую.

Если в итоге вы этот результат превзойдете — значит, путь выбран правильный.

Повторяю: не занимайтесь до изнеможения! То есть, когда понимаете, что, пробежав полкруга по стадиону, в состоянии одолеть еще мет ров сто, но после этого, скорее всего, без сил рухнете на скамью — остановитесь. Можете, подтянувшись пять раз, попытаться сделать еще пару, но с дерганьями и раскачкой — доведя себя до дрожи в руках и вздутия вен на лбу — не надо! Спрыгивайте с турника.

Вы только в начале процесса. Сейчас подвиги не нужны.

В общем, главное — начните. А о том, как увеличивать нагрузку я еще расскажу.

Да, все это азы. Это самые-самые азы. Но ведь многие их не знают. Не страшно — узнаете.