А как понять, что пора отдохнуть? ч.2 Начало постом выше | The life of Goodwin

А как понять, что пора отдохнуть? ч.2

Начало постом выше

Если дошло до стадии свиста аварийных клапанов (хронические болезни без выявленной физиологической причины, хроническая усталость, беспричинная тревога, ночные кошмары и бессонница, потеря вкуса к жизни, алкозагулы, заедание стресса и пр.), то путь лежит в мир психотерапии и, возможно, анти-депрессантов под надзором специалиста.

И бояться этого не нужно, в России не ставят на учёт с 1993 года, лечение производится конфиденциально. Насильно класть в больницу вас никто не будет, это происходит только у пациентов большой психиатрии с полным невменозом, представляющих опасность для себя и окружающих. Я посещал врача в кабинете раз в пару недель, а сейчас многие вообще охотно проводят встречи онлайн. Отзывов на врачей достаточно, чтобы не нарваться на вредителя.

А если до срыва ещё не дошло, но чувствуете, что стресс ваш верный друг? Главный рубеж защиты психики — через здоровье тела: режим сна, сбалансированное питание, исключение чрезмерного алкоголя и стимуляторов (да, и кофеина тоже, не только энергетиков), правильный распорядок работа/отдых и умеренный спорт на выбор. И важно постоянство.

После подключаем чтение литературы о психофизиологии, нейробиологии человека и психологической самопомощи. Важно узнать о себе с разных сторон, это может помочь улучшить качество жизни или заметить что-то, на что не обращали внимание раньше.

От себя порекомендую: книги и леции Роберта Сапольски, ученого антрополога и нейробиолога, и книги Роберта Лихи, одного из ведущих специалистов когнитивно-поведенческой терапии депрессий и тревог. Оба очень хорошо рассказывают о предпосылках и механизмах работы нашей психики и что с этим делать современному человеку.

Кроме того, очень хороший научпоп «С ума сойти!» — краткий путеводитель для потенциальных и действующих посетителей психотерапевта, а также их родных и друзей: симптомы, диагностика, правда и мифы, фармакология и прочие аспекты самых распространенных заболеваний психики. Что делать самому и как помочь близкому. Я бы рекомендовал прочесть эту книгу всем старше 16, эволюция создала нам очень сложный мозг, который очень легко может ломаться, к этому надо быть готовым.

При малейших подозрениях, что самостоятельно не вывозите, запишитесь к психотерапевту и/или психологу. Я посещал специалиста по полису ОМС в ПНД и пользовался сервисом PsyAlter: вам дадут заполнить анкету ваших проблем, чтобы предложить несколько подходящих специалистов, а потом дадут подсказки как подготовиться к приёму и сформировать запрос. Наверняка уже есть аналоги.

Берегите себя и помните, что диагноз депрессия или тревожное расстройство — не приговор и не клеймо. Тем не менее, это нешуточные заболевания, их очень важно вовремя отловить и начать лечить. Душа может болеть не менее сильно, чем тело.