А как понять, что пора отдохнуть? ч.1 | The life of Goodwin

А как понять, что пора отдохнуть? ч.1

Мне за это знание был выставлен счёт 10 лет назад: почти месяц в больнице, куча обследований, затяжные панические атаки и годы восстановления (частично на анти-депрессантах). Я пообщался с большим количеством врачей и перечитал стопку книг по их рекомендации. Сейчас мне намного лучше, но я честно могу сказать, что ввиду последствий болезни и возраста уже никогда не восстановлюсь на 100%. Много потенциально продуктивных лет растворились в апатии и упадке. В сравнении с моим ровесниками мне нужно стабильно спать 9 часов каждый день, я быстрее устаю, не могу работать без выходных, сутки без сна выбивают меня из колеи на несколько дней. Зато я научился прислушиваться к себе.

Вы когда-нибудь обращаете внимание на ощущения своего тела? Мы так загоняемся в делах и мыслях, что иногда не помним какой сегодня день недели, а ощущение недосыпа уже норма жизни. А присмотреться, как оказалось, есть к чему. Нервное напряжение имеет свойство накапливаться, что выливается в напряжение мышц тела. На себе я заметил:
• челюсти (постоянно сжатые зубы);
• лоб и переносица (хмурюсь);
• шея и трапеции (вжимаю голову в плечи);
• пресс и диафрагма (зажатое дыхание и усугубляется сутулость);
• икры (трясу ногой, будто бегу).

И всё это — неосознанные защитные механизмы психики.

Я уже как-то писал про то, как усталость отключает рациональный центр принятия решений и скидывает сигналы тревоги в рептильный мозг. А он не умеет различать градации опасности, каждая воспринимается смертельной. Режим бей или беги подрубает мышечную активность, которая ни на что не расходуется (представим, что я сижу по 12–16 часов за компьютером и мало сплю, какая там активность).

Импульс нереализованного инстинкта самосохранения никуда не рассеивается. Он остаётся в фоновом режиме и без должного выхода и отдыха постепенно накапливается. И уже весь организм становится как сжатая пружина. Это может нарастать быстро, а может копиться годами, становясь привычным и «нормальным» состоянием. И дальше происходит три наиболее частых сценария:

1. Трансформация перенапряжения ЦНС в болезни. Чаще всего — проблемы с ЖКТ, язвы и синдром раздражённого кишечника; все сталкивались с расстройствами желудка на нервах, например, перед экзаменами, думаю, механизм понятен. Весьма часты прострелы и грыжи, особенно в шее, из-за постоянной и неестественной нагрузки в мышцах. Тахикардия и/или гипертония от постоянно повышенного кортизола. И далее по накатанной, с возрастом добавляется новое.
2. Человек находит сброс напряжения в зависимости, совершенно любой. Тревожные люди в принципе склонны к этому, а тут слетают с катушек совершенно. Итог, думаю, известен.
3. Сбой нервной системы. Проявиться он может по-разному, от обмороков и панических атак, до клинической депрессии и нервного срыва.

То, по какому пути пойдет процесс, зависит от психо-физиологических особенностей человека, состояния здоровья и текущих условий жизни. На склонность к депрессиям и тревожности влияет также и генетика.

Я копил напряжение долгие годы, оно гармонично вплелось в жизнь, стало незаметным. И, однажды, после сильного недосыпа, помноженного на ударные дозы кофеина, проблемы в личной жизни и недавно закрытый диплом я словил сильнейший приступ паники. И он оказался не последним. Паническая атака стала лишь катализатором, сжатая пружина накопленных стрессов вылетела с искрами. Процесс восстановления был затяжным и непростым.

См. продолжение в следующем посте