В продолжении темы измен. Возможно, в вашем личном топе дел | практики анализа
В продолжении темы измен.
Возможно, в вашем личном топе дел, которые «я никогда не…», есть «никогда не прощу измену». Но обстоятельства жизни иногда делают нашу когда-то устойчивую модель мира более гибкой.
Если сейчас вы находитесь в точке, где вы решаете сохранить отношения, вот о чем стоит помнить:
1. Новые этап отношений – новые правила. Заново проговорите и обсудите границы, правила, взаимную ответственность. Проведите полную ревизию ваших отношений – когда, если не сейчас? Научаться вместе доверять, быть честными и открытыми, просить помощь и поддерживать другого.
2. Наблюдайте за своими чувствами и говорите о них с партнером. Скорее всего вы будете встречать триггеры, отсылающие вас к пережитому стрессу. Отслеживайте их, и те эмоции, которые они у вас вызывают.
Итак, случился триггер. Партнёр снова задержался на работе/увлеченно с кем-то переписывается/ подписался на неизвестную девушку.
Что вы почувствовали?
- Страх. Или еще: беспокойство, тревога, паника, возбуждение, волнение, растерянность, одиночество.
- Гнев. Или: злость, разочарование, недовольство, обида, раздражение, возмущение, ярость, бешенство.
- Грусть. Или: подавленность, тоска, беспомощность, безысходность, боль, отчаяние, пустота, печаль, скорбь.
- Стыд. Или: униженность, слабость, ущербность.
Триггер – это призрак прошлого, той боли, которую мы испытали. Что за мысль появляется при этом?
- О самом себе. Я одинок. Я ему не интересен. Я не в приоритете. Со мной скучно. Я менее привлекателен. Я слабый. Я не сексуальный. Я пассивный.
- О партнере. Он все еще любит другую. Он разлюбил меня. Он хочет другую. Он отдаляется. Он мне не доверяет. Он меня обманывает.
Что позволит вам почувствовать себя лучше? Какая ваша потребность в данный момент оказалась в дефиците? Возможно, вам нужно чтобы вас обняли, выслушали, поговорили.
Обвинения точно не помогут. Вместо громких слов и оскорблений, говорите о своих чувствах и потребностях. «Мне грустно и одиноко. Я бы хотела провести эти выходные дома, вдвоем, без детей. Можешь организовать это?»
Договоритесь о конкретных действия/правилах/ритуалах, которые бы предупреждали переживание триггера. Например, заранее обсуждать планы на вечер/ созваниваться в отъезде / рассказывать о новых знакомствах.
3. Что нового вы узнали о партнере, после измены? Возможно, какую-то часть себя он подавлял ранее в отношениях. Например, ваш секс был с похожим сценарием, а оказалось, что у него есть тайные кинки. Или вместе вы слушали Шопена и обсуждали Ротко, а его тянуло на технорейв. Что для вас значит эта «новая часть партнера»?
4. Думайте о себе – и о партнере тоже. О важности ментального и физического восстановления мы уже писали. Не забывайте о своем партнере – да, как бы это не казалось несправедливым, но ему сейчас тоже тяжело. Его чувства – густой коктейль из вины, стыда, боли и страха. Если у вас возникает желание превратить его в раба своих прихотей – подумайте, не из чувства мести ли это? И если да, то как это поможет восстановлению отношений? В прощении измены есть взаимная ответственность: изменивший берет обязательства оставить те отношения в прошлом и не повторить подобного в будущем; пострадавший партер – однажды оставить эту боль в прошлом, пережить и простить её.
5. Проводите качественно время вместе. Свидания по субботам, новый ресторан – каждую неделю, или велосипеды по воскресеньям. Совместные бытовые дела, или посидим-рядом-пока-каждый-занят-своим – не в счёт.
6. И дайте друг другу время. Можно заранее его обговорить, сколько вам нужно, чтобы пережить все эти противоречивые эмоции (ведь это и любовь, и ненависть). Если к назначенному сроку боль не утихла, а обида все еще душит – обсудите новые стратегии поведения. Если есть возможность – обратитесь за помощью к семейному психотерапевту.
7. Не вините себя, если по итогу сохранить отношения не получилось. Вы попытались – и прошли настоящее испытание. Вы сохранили друг друга не как партнеры, но как близкие друг другу люди.
