ЕДА, КОТОРАЯ ДАЁТ ТЕБЕ ЭНЕРГИЮ УГЛЕВОДЫ
Являются самыми эффективными и быстро доступными источниками энергии, потому что для превращения глюкозы в энергию не требуется много кислорода в организме, поэтому при большой физической нагрузке, когда организму не хватает кислорода, углеводы и являются лучшим источником получения энергии
Что можно отнести к полезным углеводам?
Цельные злаки
крупы
овощи
фрукты
ягоды НЕТ манке или быстро расстворимым кашам, ибо они не дают никакой энергии, так как уже через 20 мин превращаются в глюкозу в нашем кишечнике (которая только вредит)
НЕТ булкам, печенью шоколадкам, конфетам и тп
Такие продукты настоящие обманщики, потому что дают чувство ложной энергии, которая тоже пропадает, но через 40-60 мин
ЖИРЫ В отличии от углеводов, дают эффект длительной энергии, именно поэтому они обязательно должны быть в рационе, если вы хотите чувствовать себя энергичными на протяжении долгого времени Во время физических упражнений, жиры разбиваются на мелкие жирные кислоты, которые с помощью кровотока попадают мышцы, где и используются для долгого топлива, таким образом давая нам выносливость
Продуктики
яйца
жирная рыба
сливочное масло
растительные жиры: авокадо, различные семена, орехи и растительные маслаЧто может приводить к дефициту энергии?
Рафинированные углеводы макароны
белый рис
всевозможные сладости
белый хлеб и другие хлебобулочные изделия
фаст-фуд
газировки
соки с сахаром Многие думают, что нашему мозгу очень нужен сахар, но на самом деле, он нуждается в глюкозе (которую получает из полезных продуктов питания и запасов гликогена) а также ему нужны жиры!
Несбалансированное питание
Проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт)
