Ну что, мы приближаемся к концу нашего челленджа - уже завтра | Glads_natali

Ну что, мы приближаемся к концу нашего челленджа - уже завтра будет последний день очень надеюсь, что вам было интересно и вы узнали что-то новое для себя

Давайте сегодня поговорим о том, почему вес стоит?

На самом деле, самых популярных причины всего две:

1. Вы НЕ доедаете
2. Вы ПЕРЕЕДАЕТЕ

На этом можно было бы и закончить но, пожалуй, поясню.

Разбираем первый пункт.

Кто-то подумает - КАК можно недоедать и не худеть? Калорий получаю мало, трачу больше, так в чем проблема? А в том, что когда вы находитесь постоянных серьезных дефицитах организм уходит в сбережение энергии, в состоянии покоя вы тратите меньше, а еще разрушаются и слабеют мышцы.

Как я и говорила в самом начале нашего челленджа - никогда не занижайте себе искусственно калорийность!!! Получилось у вас 1600 по расчетам? Ешьте на 1600! Не надо думать, что если вы сделаете 1400, то все будет быстрее. Да, что-то может и сольется быстрее, но в долгосрочной перспективе это не подходит и только усугубит ситуацию

Пункт второй. Тут все просто)) Очень часто мы склонны недооценивать количество съеденной еды. И кажется, что вроде ничего толком за день не поели, а по факту мы забываем, что горсть орехов - это почти 200 ккал, 2 стакана кефира, который мы вроде как не считаем за еду, это еще 250-300 ккал, а капучино? Два больших, даже без сахара - это уже 400 ккал!!!
Вот так и набираются профициты

Поэтому крайне важно знать свою норму калорий, хотя бы на первых этапах. Важно иметь представление, что в рамках этой калорийности вы будете есть.

Не менее важно помнить о том, что со снижением веса ориентировочно на каждые 5-7 кг, вам необходимо заново пересчитывать необходимый вам калораж, т.к потребности организма могут быть уже другими

И только в том случае, если вы уверены, что с питанием у вас все налажено и соответствует вашим потребностям, мы начинаем "капать" дальше. Здесь и возможные дефициты микроэлементов и особенности режима жизни и гормональный фон и многое другое - то, что надо разбирать индивидуально с каждым человеком