Glads_natali

2023-07-24 17:02:29 Ну что, мы приближаемся к концу нашего челленджа - уже завтра будет последний день очень надеюсь, что вам было интересно и вы узнали что-то новое для себя

Давайте сегодня поговорим о том, почему вес стоит?

На самом деле, самых популярных причины всего две:

1. Вы НЕ доедаете
2. Вы ПЕРЕЕДАЕТЕ

На этом можно было бы и закончить но, пожалуй, поясню.

Разбираем первый пункт.

Кто-то подумает - КАК можно недоедать и не худеть? Калорий получаю мало, трачу больше, так в чем проблема? А в том, что когда вы находитесь постоянных серьезных дефицитах организм уходит в сбережение энергии, в состоянии покоя вы тратите меньше, а еще разрушаются и слабеют мышцы.

Как я и говорила в самом начале нашего челленджа - никогда не занижайте себе искусственно калорийность!!! Получилось у вас 1600 по расчетам? Ешьте на 1600! Не надо думать, что если вы сделаете 1400, то все будет быстрее. Да, что-то может и сольется быстрее, но в долгосрочной перспективе это не подходит и только усугубит ситуацию

Пункт второй. Тут все просто)) Очень часто мы склонны недооценивать количество съеденной еды. И кажется, что вроде ничего толком за день не поели, а по факту мы забываем, что горсть орехов - это почти 200 ккал, 2 стакана кефира, который мы вроде как не считаем за еду, это еще 250-300 ккал, а капучино? Два больших, даже без сахара - это уже 400 ккал!!!
Вот так и набираются профициты

Поэтому крайне важно знать свою норму калорий, хотя бы на первых этапах. Важно иметь представление, что в рамках этой калорийности вы будете есть.

Не менее важно помнить о том, что со снижением веса ориентировочно на каждые 5-7 кг, вам необходимо заново пересчитывать необходимый вам калораж, т.к потребности организма могут быть уже другими

И только в том случае, если вы уверены, что с питанием у вас все налажено и соответствует вашим потребностям, мы начинаем "капать" дальше. Здесь и возможные дефициты микроэлементов и особенности режима жизни и гормональный фон и многое другое - то, что надо разбирать индивидуально с каждым человеком Открыть/Комментировать

2023-07-24 12:03:01 А это мой опыт безуглеводной диеты в 800 ккал Открыть/Комментировать

2023-07-24 11:57:24 Девчонки, кто какие диеты пробовал, поделитесь? Какие были ощущения и результат? Открыть/Комментировать

2023-07-24 11:56:12 ПОЧЕМУ ВСЕ ДИЕТЫ РАБОТАЮТ!!! Открыть/Комментировать

2023-07-24 11:28:38 Привет, красотки! Осталось всего 2 дня нашего челленджа. Кто питается строго по меню, как ваши впечатления, ощущения?)
Есть ли сложность у кого-то в питании по меню? Что самое сложное? Открыть/Комментировать

2023-07-23 18:01:06 Завершим сегодняшний день разбором такой темы, как употребление алкоголя.
И тут речь будет не только про рамки челленджа, а вообще про совместимость алкоголя и здорового питания.

Ну, прежде всего, напишу очевидную вещь - алкоголь не полезен НИКОМУ и ни в каких количествах)) безопасной дозы алкоголя не существует, это мы знаем все!!! Чрезмерное употребление влияет на быстрое старение кожи, общее здоровье и на похудение в том числе.

При этом, конечно, я понимаю, что для многих бокал вина - это способ расслабления или обязательная часть застолья/праздника.

Что важно всегда учитывать (в особенности, тем , кто следит за фигурой/хочет скинуть вес):

- алкоголь - очень калорийный
- под действием алкоголя мы ВСЕГДА съедаем больше, чем планировали
- старайтесь все же ограничиваться 1-2 бокалами, а не употреблять бутылку за раз
- алкоголь влияет на ухудшение качества тела - тут речь и об излишней отечности лица и о качестве тела в целом (привет, целлюлит, дряблость)

Также важно помнить о том, что никогда не стоит употреблять алкоголь на голодный желудок.

Если планируете на празднике употреблять алко, обязательно поешьте и периодически выпивайте стакан воды, чтобы не допускать обезвоживания Открыть/Комментировать

2023-07-23 17:20:52 Девочки, мои мысли и рекомендации по поводу срывов Открыть/Комментировать

2023-07-23 15:14:47 Давайте обсудим, как вы считаете, какая самая причина ,, срывов,,? И что такое вообще срыв? Открыть/Комментировать

2023-07-23 13:19:08 Красотки, привет!
Как прошел выходной? Делитесь в комментариях, как ощущения на челлендже?

Может кто-то что-то новое, полезное для себя узнал? А может просто открыл для себя новые рецепты?)

Давайте поболтаем Открыть/Комментировать

2023-07-22 16:55:54 Девочки, еще поднимем сегодня тему, которая волнует многих - ТЯГУ К СЛАДКОМУ!
Давайте пройдемся по причинам

Самые частые причины:
несбалансированность рациона
слишком сильный дефицит ккал
заниженное количество качественных углеводов
скудное питание, неразнообразное меню
разделение еды на "плохую", которую нельзя и "хорошую"
переизбыток сладкого в рационе, который влечет за собой тягу к еще большему количеству сладкого

Я в своих марафонах часто сталкиваюсь с тем, что девочки начинают думать, что что-то с ними не так (а людям свойственно думать, что всегда есть причина какая-то , которую ему сложно контролировать - гормональный сбой или нехватка витаминов). Надо объективно оценить реальное положение вещей и постараться исправить то, что "хромает".

Прежде всего - нормализация питания. Сделать так, чтобы оно было не просто вкусным и разнообразным, но и полностью сбалансированным по белкам, жирам и углеводом и иметь подходящую именно под вас калорийность

Я знаю, как важно гармонично встроить рацион в жизнь поэтому я всегда детально и скурпулезно отношусь к подбору рецептов и расчету КБЖУ за день. Все мои проекты и сборники меню- это всегда не только про похудение, но и про здоровье, в первую очередь!!!

Как у вас обстоят дела со сладким? Много едите или в меру? Открыть/Комментировать