#отдых #практика
Как отдыхать на выходных головой, не думая о работе?
Чтобы не думать в day off о проектах и дедлайнах, нужно перенаправить энергию на что-то другое, советуют психологи. Но что делать, если вы уже замьютили все рабочие чаты, занялись любимым хобби, а мысли о работе всё равно лезут в голову (особенно перед сном)?
Есть простое когнитивное упражнение, которое помогает остановить руминацию (мыслемешалку) и переключиться на реальный мир «здесь и сейчас»:
1. Найдите вокруг себя 5 предметов разного цвета.
2. Услышьте вокруг себя 4 разных звука.
3. Почувствуйте 3 разных запаха.
4. Потрогайте 2 разных предмета с разной фактурой.
5. Съешьте одну вкусняшку, меедленно пережёвывая и осознавая её вкус.
Как вы уже поняли, в этой практике задействуются 5 каналов восприятия — от визуального до вкусового. Количество цветов, запахов, звуков можно постепенно увеличивать (вкусняшка — одна).
Хард левел упражнения — удерживать внимание на 2-3 каналах одновременно.
Попробуйте, это работает
