Гештальт-шпаргалка Нужно замедлиться и успокоиться? Замечаем | Гештальт-единорог. Иванютенко Анна

Гештальт-шпаргалка

Нужно замедлиться и успокоиться?
Замечаем себя
Обращаем внимание на дыхание, выдохи медленнее вдохов, выдох через рот
Используем я-сообщения
Замечаем вокруг статичные понятные фигуры: квадраты, прямоугольники, прямые углы, линии
Находим общие черты между собой и другим(и)


Нужно ускориться и возбудиться?
Замечаем и разглядываем другого
Находим различия между собой и другим(и)
Не фиксируемся на дыхании
Используем ты-сообщения
Замечаем вокруг динамичное и подвижное: перемещающиеся объекты, звуки, а также сложные искривленные фигуры и рисунки

И пример из практики группового терапевта. Если участники группы взбудораженны чем-то, громко и быстро обсуждают, то я предложу им упражнения основанные на идеях из первого списка, а если сонные и вялые, например, после сытного обеда, то из второго.