2023-03-06 12:25:16
"Выпрямляться" не помогает
Если ты 24 часа сидишь криво-косо, а затем где-то увидел бодрый призыв: "А ну выпрямись!" – и ты такой выпрямляешься на 5-10 минут, это тебе ничего не даст. Потому что это съесть 1 огурчик в перерыве между поеданием 10 пачек чипсов
Почему мы вообще такие кривые?
Посмотри на свою осанку, стоя боком перед зеркалом. Самые частые её нарушения – когда у тебя выезжает голова вперёд, или спина назад, или когда вперёд выходит пузико
Чтобы понять, как выглядит нормальная осанка, встань спиной к стеночке, так, чтобы её касались: затылок, лопатки, попа и пятки. А теперь возьми ладонь и помести её в область за поясницей. Подтяни поясницу назад так, чтобы она вмещала в себя только эту самую ладонь, а не целый кулак. Вот так!
Почему мы не можем держать осанку?
Даже если ты очень захочешь – прямо сейчас ты не сможешь долго продержать прямую осанку. Ты начнёшь испытывать острое желание вернуться в обратное положение, чувствовать невыносимую боль в мышцах спины, плеч
Почему так? Да потому что наши мышцы, которую должны эту осанку держать, сейчас слишком слабы и не умеют это делать! Боль, которую ты ощущаешь – это как раз боль от того, что мышцы испытывают нагрузку и постепенно становятся мощнее. Когда они натренируются – боль уйдёт
Поэтому помогут УПРАЖНЕНИЯ
Ты будешь в шоке, но тебе НЕ НУЖНО насильно выпрямлять спину, испытывая при этом страдания. Она выпрямится САМА (словно её кто-то держит для тебя) после комплексов упражнений, которые развивают твои мышцы:
1. Спины (естественно)
2. Пресса (да-да!)
То есть, когда ты начнёшь развивать все ты мышцы, которые мы обычно не развиваем. Соответственно, и хорошей осанке у нас взяться неоткуда, мой дорогой друг!
Если у тебя очень много сидячей работы
Тогда я дополнительно передам тебе совет от моего ортопеда – надевать по вечерам ортопедический корсет. Поскольку именно по вечерам мы самые задолбанные, и у нас вообще нет никаких сил ещё и держать нормальную осанку
Вот – самый простой вариант с Wildberries за 400 рублей, которым пользуясь я (специально для маленьких девушек), также ты можешь найти десятки других вариантов за 300-1000 рублей
Чтобы тебе было проще сидеть
Я тебя заклинаю: поставь монитор на таком расстоянии к тебе, чтобы тебе НЕ НУЖНО было тянуть к нему шею и всматриваться в текст. Это огромная ошибка. Наоборот, старайся откидываться назад или хотя бы просто сидеть не под острым углом, а под прямым
Очень большой поддержкой тебе станет любая подушка, расположенная на стуле в области твоей поясницы, на которую ты можешь комфортно откинуться. Я вообще не покупала никаких дополнительных ухищрений: просто взяла обычную подушку и прикрепила её к стулу обычным ремнём
Снизь свою подушку
Если ты спишь на обычной огромной подушке – скорее всего, каждую ночь твоя шея сильно уходит вперёд, что дарит нам бесячие головные боли по утрам и в целом плохо влияет на нашу осанку
Попробуй или убрать подушку вообще (если ты спишь на спинке, это шикарный вариант), или приобрести подушку поменьше. Здесь ты можешь прицениться – к сожалению, на ортопедические подушки цены уже более кусачие, в среднем от 1000 до 3000 рублей
И, пожалуйста, обрати внимание!
Я знаю, как долго можно вариться и не решаться на это (у меня это заняло около 5 лет), но я всё-таки посоветую тебе рано или поздно сходить к ортопеду, чтобы исключить серьёзные проблемы с позвоночником и подобрать терапию именно для тебя
На этом сайте ты можешь почитать отзывы на ортопедов твоего города, подобрать себе специалиста и записаться к нему на приём
Когда я на 100% советую идти к врачу?
Ты испытываешь прям неприятную боль, дискомфорт
Не можешь усилием воли принять нормальное положение
Видишь заметные искривления в своём позвоночнике
45 viewsedited 09:25
М
