Пришел вопрос: Диета при анемии. Хотелось бы получить реально | Gastrosmile🌱Венера Хабирова🌱Интегративный Гастроэнтеролог

Пришел вопрос: Диета при анемии. Хотелось бы получить реально действенный совет..
Никогда не могу пройти мимо интригующих комментариев, поэтому вставлю свои 5 копеек в обсуждение)

Дать «действенный» совет, не имея перед глазами вашего полного анамнеза, анализов и не наблюдая вас как пациента – может дать только экстрасенс
А вот просто моё мнение, как практикующего врача, к которой каждая вторая пациентка приходит с анемией – диета будет:

Убрать из питания то, что припятствует усвоению железа.

Список можно найти в любом гугле) Это молочные продукты, кофе и чай, булки, шоколад и десерты, копченые-пряные-соленые-острые блюда.
Я не говорю про тотальное исключение – всё зависит от выраженности вашего дефицита, но принимая одновременно пищу с железом и эти продукты – восполнения железа мы не получим, оно просто не усвоится!


Дать в питании то, что содержит и железо и кофакторы его усвоения
- субпродукты, мяско и рыбка, костный бульон (для латки кишечника).
При необходимости – подключаем помощь в усвоении – растительные ферменты, фито-горечи и НЕ запиваем еду черным чаем! (вообще не запиваем еду, напомню это базовое правило!)

- больше зеленухи: шпинат, руккола
- свекла
- минеральная вода, например, Рудольфов Прамен
- замените черный чай на Иван-чай
- бобовые: люблю красную чечевицу – и она прокатит при склонности к раздуванию кишечника
- спирулина, морская капуста

Даже рекомендации по "просто" еде внедряем с учетом ВАШИХ переносимостей.
Если есть спастика желчного пузыря, выраженный застой и вообще плохо переносите жиры – к тому же костному бульону с осторожностью.
Та же история со свежей зеленью и её количеством при СИБРе.
Спирулина – внимательно тем, у кого вопросы по щитовидке – проконсультируйтесь с наблдающим вас эндокринологом!


Обеспечить усвоения железа на всех этапах – желудок, желчеотток, кишечник.

Прицельно ищем очаги и тушим воспаление (выраженный оксидативный стресс – Синдром хронической усталости, депрессии, снижение концентрации, преждевременное старение кожи и волос, возникновение и рост опухолей, любые аутоиммунные, инсулинорезистентность)

или те процессы, где железо активно теряется именно у вас.

Первым делом диагностика – почему у меня анемия?
⠀
ОООЧЕНЬ часто дефицит железа = мультиминеральный дефицит = низкий белок = низкая кислотность желудка.

Т.е. идём в работу с причинами, нарушающими функцию желудка
первично это работа со стрессом.
Успокаиваемся – как минимум впускаем в свою жизнь регулярный 8 часовой сон с 22 до 6 и Магний)

проверяем на наличие и количество Хеликобактера в желудке.

Аутоиммунные процессы – есть/нет?
Чаще всего это уточнить на аутоиммунный гастрит и аутоиммунный тиреоидит (проверить Щитовидку).

Изжога/Забросы/Рефлюкс.
Если при наличии анемии у вас уже пошли эти симптомы – начните решать вопросы изжоги, кисло-горько, рефлюкса, ГЭРБ (если уже вам поставили диагноз) – иначе любые диеты будут бесполезны.

Куча постов на моём канале в помощь, например https://t.me/gastrosmile/957

⠀
И внимание на надпочечники (к эндокринологу) и противовоспалительные акценты в питании (гуглим FODMAP-диета)


Ну и работа с балансом желчеоттока и дружба с кишечником – ну здесь понятно.
Моё профессиональное мнение – без налаженного желчеоттока – 99,999999999% попыток дотаций дефицитов нутриентов –
//на этом месте от меня обычно отписываются фанаты известного сайта и авторы и студенты школ про супербады // – пройдут мимо вас.

Для новичков с анемией – а с чего тут начать?
Ну а здесь я всё-таки дам реально действенный совет и не один, а сразу 5 – без смс и регистраций)

1. С балансировки Вегетатики
2. С восстановления Сна
3. С психоэмоционального баланса
4. С гигиены и индиаидуального подхода к Питанию
5. И на конец – с корректной физической активности для здоровья тела