Многие из вас с детства помнят, что для того, чтобы в организм | Garbuzova.pro

Многие из вас с детства помнят, что для того, чтобы в организме был витамин Д - достаточно гулять на солнышке...

Но целый ряд факторов влияет на возможность организма синтезировать в коже витамин Д под действием УФ-лучей (и тип кожи и время пребывания на солнце и какая область кожи открыта и нанесены ли на кожу крема).

Также большое значение имеет наклон солнечных лучей и вот здесь России повезло куда меньше, чем той же Греции - витамин Д даже при соблюдении всех факторов вырабатывается очень плохо!

Знаете в каком регионе я видела самые выраженные дефициты витамина Д?
Нет, не в туманном Питере.
А в Ставропольском крае, который не может пожаловаться дефицитом солнечных дней!

Поэтому с самого рождения абсолютно каждому из нас показано определение и коррекция показателей витамина Д в крови!

____________________

После того, как вы определили свой уровень витамина Д и удостоверились, что 90% из вас имеют его дефицит - мы приступаем к коррекции.

Всегда я рекомендую начинать с лечебной дозы витамина Д 5000.

Время приема: раньше мы рекомендовали приём витамина Д перед сном, так как минеральный обмен в костях запускается именно в ночное время. Но многие пациенты на фоне приема витамина д испытывают бодрость, подъём сил и потом еще долго не могут уснуть, поэтому сейчас все чаще можно услышать рекомендации о приеме витамина Д в первой половине дня.

У витамина Д при отсутствии генетических особенностей обычно хорошая биодоступность и в большинстве случаев не требуется каких-то специальных мер для повышения его усвоения, но часто можно услышать комментарий, что витамин Д лучше принимать с жирной пищей (это логично - витамин Д является жирорастворимым).
Если же у вас показатель витамина Д в крови за 3-4 месяца приема в дозировке 5000 практически не изменился - пробуйте менять форму и способ приема витамина Д (выбрать водорастворимую форму или использовать подъязычные препараты витамина Д).

Итак.
Вы увидели дефицит и начали приём витамина Д.
Сколько его пить по времени?

Обычно я рекомендую приём витамина Д не менее 3-4 мес; после чего мы делаем неделю перерыв и повторяем анализ на Д.

Так мы повторяем до тех пор, пока показатель не дойдёт до отметки ~ 70-80-85.

После чего многие бросают приём витамина Д и через 3 месяца мы снова получаем его ДЕФИЦИТ!

Поэтому запоминаем: ПОСЛЕ ТОГО, как мы нормализовали показатель витамина Д в крови, мы не бросаем его приём, а переходим на ЕЖЕДНЕВНУЮ поддерживающую дозировку.

У всех она будет разной в зависимости от особенностей вашей генетики, работы желчного.

В среднем эта дозировка составляет 2500-3500ме.
Для контроля я рекомендую в первое время смотреть анализ раз в 6-8 мес и если Д будет снижаться - поддерживающую дозу повысить; если будет наоборот повышаться - понизить.


Что делать, если мы принимаем витамин Д 5000 в течение 3-4 мес и показатель не меняется?

1. Сменить производителя/форму (допустим, перейти на водорастворимый витамин Д).
2. Сделать узи брюшной полости и проверить функцию желчного пузыря. Для того, чтобы усваивались жирорастворимые витамины, нам нужны желчные кислоты! Поэтому при сладже/джвп - обсудить с врачом использование урсосана на фоне приема витамина Д в пролонгированном режиме (от 3 мес - 6-8-12).
3. Генетические особенности - плохая усвояемость витамина Д. Существуют даже анализы для определения генетических поломок, когда дозировки витамина Д мы должны использовать выше, чем в общей популяции (https://igenom.ru/genetic/d-abs - пример).

По поводу питания - безусловно в продаже появляется все больше продуктов, обогащённых витамином Д (форма эргокальциферол D2). Но если мы посмотрим на дозировку Д в таких продуктах - обычно она смешная, поэтому ее мы учитывать не будем.


Вариант препарата витамина Д: https://ozon.ru/t/kXPP3P5