2022-02-13 18:50:23
ТРИГГЕР ОБСУЖДЕНИЕ ПИТАНИЯ, ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
Очень медленно возвращаясь в привычный рабочий режим, параллельно продолжая выстраивать свою жизнь вокруг старой облезлой Богини Магды, я возвращаю долги (как денежные, так и тренировочные) и медленно пишу пару небольших статеек.
А пока решила поднять тему еды/готовки/подсчета калорий и всяческих, связанных с этим неудобств.
Например - готовим мы что-то из нескольких ингредиентов, следовательно нужно каждый раз высчитывать калораж готового блюда.
Сейчас научу, как это делать и сразу ловите лайфхак - чтобы не геморроиться каждый раз с подсчетом, старайтесь готовить по рецепту, всегда с +/- одиноковым кол-вом продуктов. Блюдо единожды вбиваем в приложение и пользуемся.
Если менять вес ингредиентов, то каждый раз придётся считать.
Вот вам пример макариков с индюшкой, тушёной с брокколи в сливках.
Я беру 500гр брокколи (минус жесткие толстые ножки - 400гр)
Полкило индюшки, 650мл сливок и пачку макарон.
Как считать?
Отдельно записываем кбжу каждого продукта в сыром виде в том весе, который у нас имеется (полкило индейки, полкило брокколи и т.д.)
Готовим и взвешиваем готовое блюдо, у меня это +/- 2'553гр
Совокупность белков всех ингридиентов, жира, углей и общий калораж по отдельности умножаем на 100 и делим на вес готового продукта.
Например, у меня в брокколи, сливках, индюшки и макариках 191.3 грамма белка, умножаем на 100 и делим на 2'553, получаем 7,4 грамма белка на 100 грамм продукта. Точно так же считаем жир/угли/калораж
Всё это вбиваю в фатсикрет и сохраняю в папке "своя хавка", всё, можно пользоваться.
718 views15:50
F
