Влияние угла наклона на развитие верхней части грудных мышц | Фитнес-тренер Ярослав Запольский [Программы питания, упражнения]

Влияние угла наклона на развитие верхней части грудных мышц

Все мы привыкли считать, что угол наклона скамьи в 45 градусов, это отличный угол для развития верхней части грудных мышц.

В недавнем исследовании ученые измерили мышечную активность различных частей грудных мышц, передней дельтовидной мышц и трицепса во время различных углов наклона жима лежа (0°,15°,30°,45°,60°). Участники выполнили 8 повторений под каждым углом с 60% 1ПМ

Результаты
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье, отлично активирует три части грудных мышц.
2. Жим лежа под углом 15 и 30 градусов, отлично активирует верхнюю часть грудных мышц.
3. Жим лежа под углом 45 и выше, снижает активацию грудных мышц и в большей степени задействует переднюю дельтовидную и трицепс.

#упражнения