Фитнес-тренер Ярослав Запольский [Программы питания, упражнения]

2022-10-16 11:30:45 Открыть/Комментировать

2022-10-15 14:25:03 10 упражнений на трицепс

#упражнения Открыть/Комментировать

2022-10-14 06:17:02 Да, молодой человек, твои родители были правы: завтрак — действительно самый важный прием пищи за день. Как и любая трапеза, он должен соответствовать твоим целям и зависеть от того, когда ты будешь тренироваться.

Персональный тренер Рич Тидмарш рассказывает о самом важном приеме пищи

https://telegra.ph/3-idealnyh-zdorovyh-zavtraka-dlya-nabora-myshechnoj-massy-10-05 Открыть/Комментировать

2022-10-13 18:14:03 Открыть/Комментировать

2022-10-12 10:13:01 Влияние угла наклона на развитие верхней части грудных мышц

Все мы привыкли считать, что угол наклона скамьи в 45 градусов, это отличный угол для развития верхней части грудных мышц.

В недавнем исследовании ученые измерили мышечную активность различных частей грудных мышц, передней дельтовидной мышц и трицепса во время различных углов наклона жима лежа (0°,15°,30°,45°,60°). Участники выполнили 8 повторений под каждым углом с 60% 1ПМ

Результаты
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье, отлично активирует три части грудных мышц.
2. Жим лежа под углом 15 и 30 градусов, отлично активирует верхнюю часть грудных мышц.
3. Жим лежа под углом 45 и выше, снижает активацию грудных мышц и в большей степени задействует переднюю дельтовидную и трицепс.

#упражнения Открыть/Комментировать

2022-10-11 08:11:01 10 идеальных упражнений для больших предплечий

#упражнения Открыть/Комментировать

2022-10-10 13:09:01 Для худеющих – конфеты из фиников и орехов без сахара.

КБЖУ на 100 гр.: 328/6,4/18,7/51,3

На 10 шт:

Финики - 165 гр (очищенных, без косточки)
Грецкий орех - 60 гр
Какао порошок - 5 гр
Кокосовая стружка - 5 гр

Залить финики горячей водой, почистить, измельчить в блендере
Орехи измельчить в блендере
Соединить обе массы
Обвалять в какао и кокосовой стружке
Готово!

#питание Открыть/Комментировать

2022-10-08 17:05:02 Мечтаешь сократить расстояние от зала до дома до минимума, да еще и заработать на этом?

Самый эффективный способ — открыть собственный фитнес-клуб.
Причем, как выясняется, для этого вовсе не нужно быть олигархом и мультимиллионером: стать владельцем собственного зала можно с бюджетом в пределах 3 млн рублей.

https://telegra.ph/Kak-otkryt-svoj-fitnes-klub-8-shagov-10-05 Открыть/Комментировать

2022-10-07 10:04:04 Открыть/Комментировать