Создай Себя | Саморазвитие

2021-07-01 19:00:22 Не бегайте на голодный желудок

Если вы бегаете утром, то ешьте минимум за 2 часа до тренировки, вечером – за 2,5-3, так как утром пища переваривается быстрее. Если же у вас мало времени до работы, обязательно выпейте воды и перекусите чем-нибудь легким, быстрыми углеводами (банан, хурма, финики и т.п.). Если вообще не есть с утра, получится не активный бег, а просто зарядка, и вы довольно быстро устанете.

После пробежки тоже нужно восполнять энергозатраты: сразу попейте воды (лучше минеральной, но без газа), через минут 15 съешьте фрукт, а еще через полчаса поешьте нормально. Открыть/Комментировать

2021-07-01 14:00:29 Преимущества спортивной ходьбы над бегом

Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, а бег — на 4,5%. При этом нагрузка на суставы при ходьбе ниже, что немаловажно для пожилых людей.

Если бег имеет противопоказания, то спортивная ходьба практически нет. С неё можно начать, чтобы привести мышцы в тонус перед беговыми тренировками. Она обязательна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Это оптимальная нагрузка даже для людей, страдающих сахарным диабетом и астмой.

При беге и активной ходьбе задействованы одни и те же мышцы: ягодичные, икроножные и большеберцовые, а также квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. Однако бег более энергозатратное занятие. За час прогулки быстрым шагом человек весом 70 кг сжигает, в среднем 300-400 ккал. 60-минутная пробежка позволяет избавиться от 400-800 калорий в зависимости от интенсивности нагрузок. Бег трусцой, например, не так эффективен, как интервальный. Открыть/Комментировать

2021-07-01 09:00:33 Сразу же с утра выпивайте два стакана воды

После 8 часов сна ваш организм обезвожен, и вам нужно выпить воды как можно скорее. Причина, почему многие устают и теряют мотивацию утром, заключается в обезвоживании – и неудивительно, ведь наш мозг на 75% состоит из воды.

• Поэтому сразу после сна выпивайте два стакана, чтобы зарядиться энергией и продуктивностью на предстоящий день. Открыть/Комментировать

2021-06-30 21:11:00 Лохикейтто — финский сливочный суп с лососем

На 100 грамм — 81,2 ккал. Б/Ж/У — 4,5/4,8/5
⠀
Ингредиенты:

Картофель — 350 гр.
Филе лосося — 350 гр.
Лук-порей — 15 гр.
Масло сливочное — 1 ст.л.
Масло оливковое — 3 ст.л.
Сливки — ¾ стакана
Сок лимона — 1 ст.л.
Крахмал — 1 ст.л.
Укроп — 20 гр.
Соль, перец — по вкусу
Лист лавровый — 2 шт.
Вода — 2 л.
⠀
Приготовление:

— в кастрюле спассеровать лук в оливковом масле, влить воду и положить лавровый лист;
— довести до кипения, уменьшить огонь, выложить нарезанный кубиками картофель и варить до его полуготовности;
— выложить в кастрюлю лосось, нарезанный кусочками, и варить около 5 минут;
— влить сливки и перемешать;
— смешать крахмал с 1 столовой ложкой воды, помешивая до полного растворения крахмала, добавить эту смесь в суп и варить до загустения;
— положить сливочное масло, перемешать и снять с огня;
— посолить и поперчить по вкусу, присыпать измельченной зеленью;
— подавая к столу, выжать в суп сок лимона. Открыть/Комментировать

2021-06-30 19:11:06 Для всего тренерского состава ребята разработали телеграмм-бота "Помощник тренера", в котором собрали огромный ПУЛ упражнений и комплексов в gif-формате, как для проведения тренировок онлайн в домашних условиях, так и для оффлайн-режима в залах

Благодаря боту Вы всегда сможете разнообразить как свой тренинг, так и тренинг Ваших постоянных клиентов
Тем более это актуально, если вы ведёте своих клиентов онлайн.

Помимо всего вышесказанного, там Вы сможете найти актуальную информацию по:
- онлайн подработке для тренеров;
- актуальным вебинарам и событиям в фитнес-индустрии;
- полезную литературу;

А также ребята сейчас разрабатывают рубрику по финансовой грамотности тренеров, с реальными кейсами успешных специалистов

Добавляйте бот, пользуйтесь им абсолютно бесплатно и делитесь им со своими знакомыми! Открыть/Комментировать

2021-06-30 09:00:03 Фитнес Саморазвития Открыть/Комментировать

2021-06-29 19:00:02 Запечённые чебуреки. ПП вкусняшка без вреда для фигуры

На 100 грамм — 171,8 ккал. Б/Ж/У — 14,2/5,4/15,2
⠀
Ингредиенты:

Фарш индейки или говядины — 200 гр.
Лук — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Сыр 9% — 50 гр.
Кунжут
Лаваш
Соль, перец — по вкусу
⠀
Приготовление:

— фарш потушить под крышкой 10−15 минут, посолить, поперчить;
— обжарить лук, яйцо взболтать, прогреть духовку до 180°;
— из лаваша вырезать два круга, выложить фарш и сыр;
— смазать края яйцом, чтобы лучше лепилось;
— скрепить, смазать яйцом, посыпать кунжутом и запекать до румяности. Открыть/Комментировать

2021-06-29 14:00:08 Больше жидкости

Периодически принимайте прохладный душ или ванну. Альтернативными вариантами могут быть холодные полотенца, обтирания губками, прохладные ванны для ног.

Носите легкую свободную одежду из натуральных материалов. Если выходите на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнечные очки.

Регулярно пейте жидкости, избегайте алкоголя и слишком большого количества кофеина и сахара – они могут работать как диуретик и способствовать обезвоживанию организма.

Ешьте небольшими порциями, но чаще. Избегайте продуктов с высоким содержанием белка (организм плохо усваивает белок на жаре). Открыть/Комментировать

2021-06-29 09:00:03 Самое распространённое заблуждение во время жары

Употребление холодных напитков и продуктов, вроде лимонада, холодного чая или мороженого, казалось бы, должно оказывать положительное влияние в жару.

Но здесь кроется ловушка - организм получает в короткий промежуток времени избыточный объем холода (как бы переохлаждается), и в ответ на это начинает компенсировать приходящий извне эффект, поднимая температуру тела, которое и так разогрето солнцем. В итоге через некоторое время после съеденного мороженого вы почувствуете, что вам стало еще жарче, и надо снова охладиться.

Теплые и горячие напитки в свою очередь вызывают противоположный эффект, и организм начинает снижать температуру тела за счет обильного потоотделения. Поэтому после чашечки горячего чая вы почувствуете себя свежее, чем после лимонада. Открыть/Комментировать

2021-06-28 19:00:04 Разнообразие пищи

• Это одно из главных правил: пища должна быть разноцветной и натуральной. Разнообразие в рационе улучшает микрофлору кишечника, что очень важно для здоровья в целом.

Все должно быть в меру. Например, свекла очень полезна, но пить каждый день свекольный сок, который якобы снизит давление, очень вредно, например для почек. Поэтому именно разноцветие и разнообразие натуральных продуктов (именно натуральных) приведет вас к здоровью и долголетию Открыть/Комментировать