ФитнесБлогПро

2022-01-01 08:00:03 Начну бегать после Нового года.

Поздравляем! Новый год уже наступил!) Открыть/Комментировать

2021-10-01 08:00:07 Открыть/Комментировать

2021-09-29 18:00:07 Сухофрукты — лучшие сладости

Не все сухофрукты способны заменить сладости. Чернослив, курага или изюм содержат столько же калорий, что и конфеты. Грушу, дыню, яблоко или персик можно съедать в большом количестве, потому что содержание фруктозы в них гораздо меньше. Рекомендуется добавлять 30 граммов сухофруктов на одну порцию каши или йогурта. Открыть/Комментировать

2021-09-29 13:30:08 Открыть/Комментировать

2021-09-29 08:00:09 Открыть/Комментировать

2021-09-27 13:30:06 Картофельная запеканка

Ингредиенты:

0,75 кг картофеля;
100 гр шампиньонов;
100 гр зеленых овощей по выбору;
½ репчатого лука;
½ моркови;
2 столовых ложки растительного масла;
1 столовая ложка зелени;
1 зубчик чеснока:
соль и перец по вкусу.

Картофель нужно тщательно проварить в кастрюле — чтобы потом потолочь в однородную массу. Половину воды из кастрюли, которая осталась после варки, нужно залить в емкость с картофелем. Нарезанные зеленые овощи, чеснок, морковку, лук, грибы и зелень обжарьте на растительном масле на сковороде.

Форму для выпечки нужно полностью смазать маслом и переложить в нее половину картофельного пюре из глубокой емкости. Сверху выкладываем грибную начинку вместе со смесью обжаренных овощей и делаем третий слой запеканки из оставшегося мягкого картофеля. Запеканка готовится от 15 минут до получаса — в зависимости от того, как быстро появится корочка. Открыть/Комментировать

2021-09-27 08:00:07 Открыть/Комментировать

2021-09-25 11:06:06 Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант. Открыть/Комментировать

2021-09-24 08:00:06 Открыть/Комментировать

2021-09-23 12:00:13 Чтобы понять есть ли у Вас лишний вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ (индекс массы тела)

Нужно вес разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м)). Например, входящие данные: вес = 60 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 60 / (1,65 × 1,65) = 22.
Получив число, сверьте с этими данными Международной классификации дефицита массы тела и ожирения:
Дефицит массы:
Выраженный дефицит массы:
Недостаточная масса тела: 16,00 — 18,49
Норма: 18,50 — 24,99
Избыточный вес: >25,00
Предожирение: 25,00 — 29,99
Ожирение: >30,00
Ожирение первой степени: 30,00 — 34,99
Ожирение второй степени: 35, 00 — 39,99
Ожирение третьей степени: >40,00
Если Ваш результат получился выше 25, но меньше 30, то можно попытаться самостоятельно избавиться от проблемы избыточного веса.
Такая практика проверки является прекрасным пусковым крючком в начале борьбы за красивое тело. Уясните раз и навсегда, никто и никогда не сможет убедить Вас заниматься спортом и правильно питаться, если только этого не захотите сами по себе. Открыть/Комментировать