Фитнес | Диеты | Упражнения

2024-01-02 15:02:25 Йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом
80 ккал

- 200 гр песочного печенья
- 70 гр сливочного масла
- 4 киви
- 2 банана
- 500 мл йогурта
- 70 гр сахара
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 4 чайные ложки желатина
- 0.5 стакана кипяченой воды
Украшение торта:
- 2 киви
- 40 гр миндальных лепестков

Печенье измельчить в крошку и добавить размягчённое сливочное масло (если масло твёрдое, то его можно растопить на водяной бане).
Перемешать всё в однородную массу.
Разъёмную форму застелить пергаментом и выложить печенье в корж. Поставить заготовку в холодильник минимум на 30 минут.
Залить желатин 0,5 стакана воды и оставить его разбухать на 25-30 минут.
Киви очистить и нарезать кубиками. Соединить киви, лимонный сок и сахар.
Прогреть всё на среднем огне 2-3 минуты, чтобы киви выделили сок, затем остудить.
В полученную массу влить желатин и йогурт. Хорошо всё перемешать.
На корж выложить 1-2 порезанных банана Открыть/Комментировать

2023-12-31 20:51:30 С Новым годом! Желаю в этом году много радости и тепла. Пусть счастьем и добротой наполнен будет дом каждого из нас. Пусть жизнь заиграет яркими красками. Всем прекраснейшего настроения на ближайшие 365 дней. Желаю вам счастья, любви, здоровья, достатка, семейного благополучия. Пускай же этот год принесёт нам массу позитива и приятных событий! Всё плохое пусть остается в прошлом году. И чтобы в новом году каждый день был наполнен радостью и любовью. С Новым счастьем! Открыть/Комментировать

2023-12-30 21:49:32 Похуделки - Fitness Life
С нами ты точно похудеешь.
Πоᴦовоρиʍ пρо Κаʌьций. Oн ρеᴦyʌиρyет ρаботy неρвной систеʍы и ʍышц, yĸρепʌяет ĸости, повышает иʍʍyнитет и снижает аʌʌеρᴦичесĸие ρеаĸции, ρеᴦyʌиρyет ρаботy сеρдца. Oρᴦанизʍ не выρабатывает этот ʍинеρаʌ саʍостоятеʌьно.
Μы ρазобρаʌись, ĸаĸ еᴦо поʌyчить, сбаʌансиρовав ρацион. Открыть/Комментировать

2023-12-29 21:33:04 Где содержатся полезные жиры

57 грамм жира в день – это нормальная женская потребность. Чтобы не запасать жиры, их нужно добывать из растений и рыбы. Cписок продуктов, которыми следует заменить сливочное масло, сыр и красное мясо.

Авокадо: в одной штучке – 9 грамм жира и 50 ккал
Оливки: в десятке крупных – 5 грамм жира и 25 ккал
Оливковое масло: в столовой ложке – 14 грамм жира и 120 ккал
Семечки: в пригоршне – 16 грамм жира и 116 ккал
Подсолнечное масло: в столовой ложке – 14 грамм жира и 90 ккал
Грецкие орехи: 8 штучек – 18 грамм жира и 196 ккал
Миндаль: в пригоршне – 16 грамм жира и 183 ккал
Лосось: кусочек с ладошку – 9 грамм жира и 183 ккал
Сельдь атлантическая: ¼ тушки (80 грамм) – 14 грамм жира и 198 ккал Открыть/Комментировать

2023-12-28 14:56:27 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО

- Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
- Норма воды за день — 1,5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай).
- Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня.

- Все гарниры из рациона замените овощными.
- Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
- Кушайте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа).

- Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
- 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (например, творог/ зеленый чай).
- Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. zd_women

- Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после приема пищи.
- Обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить недостаток жиров можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
- Обязательно завтракайте каждый день.

- Исключите или уменьшите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
- Делайте несложную зарядку с утра — это помогает разогнать обмен веществ. Открыть/Комментировать

2023-12-26 21:32:47 Лаваш с помидорами и сыром
130 ккал на 100 гр

Ингредиенты
тонкий лаваш 2 шт
адыгейский сыр 300 г
зелень 1 пучок
куриное филе(отварное)
красный лук 1/2 шт.
помидоры 2 шт.

Приготовление :
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета. Открыть/Комментировать

2023-12-25 11:43:49 Сколько нужно готовить овощи, чтобы они оставались полезными Открыть/Комментировать

2023-12-23 18:41:04 Вкусный,белковый и сытный салат, отлично подходит для ужина!

Итого на 100 грамм 74 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 2.5 / 2.1

Ингредиенты:
1 огурец
200 гр. куриной грудки ( приготовленной любым способом, у меня жаренная без масла на сковороде-гриль)
100 гр. айсберга
5 шт. перепелиных яиц
100 гр. йогурта ( у меня домашний)

Приготовление:
Яица варим, готовим курицу (любимым способом), все ингредиенты мелко нарезаем и смешиваем, заправляем йогуртом. Наш супер вкусный салат готов!

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-12-21 20:37:41 Фитнес-майонез Открыть/Комментировать

2023-12-19 21:53:26 Куриные шарики с сыром

куриное филе - 500г
сыр - 200г
1 яйцо
2 зубчика чеснока


1. Куриное филе + чеснок превратить в фарш.
2. Вмешать яйцо и немного посолить и поперчить.
3. Сыр натереть на крупной терке и вмешать в
4. Скатать шарики из фарша размером как грецкий орех (или немного крупнее)
5. Запекать в духовке 15-20 минут, 1-2 раза перевернув шарики в процессе.

Калорийность на 100г - 300ккал. (Указанная калорийность, вероятно, завышена, так как при запекании выплавился жир из сыра на противень)
1 шарик (20г) - 60,6ккал. Открыть/Комментировать