Выносливость организма Жать штангу или бежать марафон? Что | Дикая возня

Выносливость организма

Жать штангу или бежать марафон?
Что сложнее? Смогут ли спортсмены выполнить работу, если поменять их местами?

Выносливость организма это не только накачанные мышцы, но и их возможность выдерживать физические нагрузки на протяжении длительного времени.

Как же повысить свою выносливость? Что, как и сколько нужно делать? Разберемся:

Аэробная нагрузка(кардио):
Сердце-мышца, которая прекрасно поддается тренировке.
Работа невысокой мощности в течение длительного времени отлично подойдет для тренировки сердца.

Анаэробная нагрузка:
Сила и выносливость мышц.
Для анаэробной выносливости подойдут интервальные тренировки, в которых будет выполняться работа высокой интенсивности с большими весами.

И так!

Что, как и сколько?

Аэробная выносливость лучше всего тренируется во время циклической нагрузки, такой как непрерывный бег, плавание на длинные дистанции, велопрогулка, танцы. Такие нагрузки должны длиться от 35-40 минут

Анаэробная выносливость будет отлично повышаться во время высокоинтенсивного интервального тренинга, это могут быть «берпи», бег на месте с максимальной скоростью, отжимания и прочее
Интервал высокой интенсивности-1 минута, средней-2 минуты.

Важно помнить, что эффект будет только при систематическом подходе и регулярных тренировках.