Бессонница является одним из частых симптомов повышенного уров | Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

Бессонница является одним из частых симптомов повышенного уровня тревожности.
⠀
По статистике:
- 29% мужчин
- 37% женщин
- 25% детей
- 75% беременных женщин
Cтрадают этим недугом
⠀
Даже сам факт того, что за окном полночь, а сна ни
в одном глазу, у многих людей вызывает беспокойство,
порождаемое мыслями о том, что отсутствие полноценно-
го сна скажется на работоспособности на следующий день.
⠀
Беспокойный сон формируется постепенно, как и любая другая привычка.
⠀
Для начала необходимо изменить своё отношение к бессоннице и понять, что главную роль в нормальном отдыхе играет не количество часов сна, а его качество.
⠀
Качество сна будет налаживаться тоже постепенно.
⠀
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЛЕГКОМУ ЗАСЫПАНИЮ:
⠀
ПРИНЯТИЕ
Не старайтесь контролировать мозг во время отхода ко сну.
Ложитесь спать с установкой "Будь что будет".
⠀
ВЫПИСЫВАНИЕ ПЕРЕЖИВАНИЙ - чтобы снизить излишнюю активность мозга начните выписывать все свои мысли в хаотичном порядке, не анализируя их.
Позже Вы поймете, что прямо сейчас решить проблему не поучится, наступит утомление и желание уснуть.
⠀
ПОВТОРЕНИЕ ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ
Прокручивайте в голове тревожные мысли до тех пор, пока они не наскучат Вам.
Так ваши фантазии стихнут и вы уснете.
⠀
ЧТЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Чтение художественной литературы стимулирует работу правого полушария, отвечающего за воображение и делает менее активным левое аналитическое полушарие.
⠀
ОТСУТСТВИЕ ДНЕВНОГО СНА
Дневной сон нарушает суточные ритмы, поэтому лучше отказаться от него.
⠀
Поделитесь в комментариях:
Что Вы пробовали при бессоннице?
Какие способы были эффективны, а что не помогло?