✫彡 техника диафрагмальное дыхание ✫彡
техника направлена на снижение интенсивности тревоги, переживаний
удобно сядь, либо ляг и расслабься
положи одну руку на живот, другую на грудь, чтобы можно было контролировать движение
вдохни медленно и глубоко через нос и именно так, чтобы рука при вдохе на животе поднялась, а на груди нет
задержи дыхание на несколько секунд
медленно выдохни через рот, стараясь сделать выдох дольше, чем вдох, рука на животе должна опускаться
повтори практику несколько раз, сфокусировавшись на вдохе и выдохе, пока чувство тревоги не снизится
реакция = благодарность
