Добавки насыпь!
Если вы кладёте добавку, то, значит, что ещё
не научились контролировать свой размер порций. В результате - переедаете.
Начните со стандартной рекомендации: тарелка 22 см диаметром. Половину наполняем овощами/фруктами, 1/4 белковой едой, 1/4 углеводами.
Если не наедаетесь, то увеличивайте калорийность еды, которую кладёте, НО
НЕ увеличивайте размер порции.Психология похудения
