Как тренироваться в стиле ВИИТ Специалисты рекомендуют при разработке тренировочной программы учитывать
интенсивность, частоту интенсивных и периодов восстановления. Рабочая интенсивность должна быть
минимум 80% от вашего максимального сердечного ритма. Если интенсивные промежутки вы оцениваете как «тяжело», «очень тяжело» значит выбранная нагрузка подобрана правильно.
Интенсивность восстановительных периодов должна
находиться на уровне 40-50% от максимального сердечного ритма. Показателем будет способность заниматься и при этом разговаривать без одышки.
Точный расчет интенсивностиДля того чтобы не полагаться на ощущения, пользуемся формулой Карвонена
. Обновленная формула расчета:
207 – (0,7 x возраст)
Пример: рассчитаем 80% от максимального сердечного ритма
женщине 28 лет с пульсом 62 уд/мин. в состоянии покоя:207 – (0,7 х 28) = 187 (максимальный сердечный ритм)
(187 – 62) х 80%) + 62 = 162 уд/мин
162 – частота ударов, которая составляет 80% максимального сердечного ритма этой женщины.
