Фитнес | Спорт | Диета

2023-04-02 07:15:06 Начните утро с функциональных упражнений Открыть/Комментировать

2023-04-02 07:15:05 Как тренироваться в стиле ВИИТ

Специалисты рекомендуют при разработке тренировочной программы учитывать интенсивность, частоту интенсивных и периодов восстановления.
Рабочая интенсивность должна быть минимум 80% от вашего максимального сердечного ритма. Если интенсивные промежутки вы оцениваете как «тяжело», «очень тяжело» значит выбранная нагрузка подобрана правильно.
Интенсивность восстановительных периодов должна находиться на уровне 40-50% от максимального сердечного ритма. Показателем будет способность заниматься и при этом разговаривать без одышки.

Точный расчет интенсивности
Для того чтобы не полагаться на ощущения, пользуемся формулой Карвонена. Обновленная формула расчета: 207 – (0,7 x возраст)

Пример: рассчитаем 80% от максимального сердечного ритма женщине 28 лет с пульсом 62 уд/мин. в состоянии покоя:
207 – (0,7 х 28) = 187 (максимальный сердечный ритм)
(187 – 62) х 80%) + 62 = 162 уд/мин

162 – частота ударов, которая составляет 80% максимального сердечного ритма этой женщины. Открыть/Комментировать

2023-04-01 22:42:03 Ленивые вареники.

Ингредиенты:
- творог 2% 200 гр;
- яйцо С0 1 шт;
- рисовая мука 40 гр;
- сахар, мед, подсластитель по вкусу;
- соль по вкусу. Открыть/Комментировать

2023-04-01 22:15:14 Стройные ножки и упругие ягодицы! Открыть/Комментировать

2023-04-01 21:37:01 Хорошая техника Открыть/Комментировать

2023-04-01 20:06:24 Мое новое достижение - я пробежала полумарафон (21.1 км) одним забегом

Первые 10 км мне даются легко. 15 км - уже серьезная дистанция, где открывается второе дыхание. Это когда энергия берется из жировых запасов.
15 км для меня уже обычно.

Оставшиеся 6 км прошли в борьбе со скукой. Очень хотелось закончить все и сойти с дистанции. Появляются мысли: зачем этот все надо? Важно уметь себя поддержать и найти правильную мотивацию. Это очень ползеный навык для жизни

Чтобы пробежать полумарафон, я регулярно тренировалась. Ушло на это 4 месяца.

У меня был опыт бега, но после длительного перерыва пробежать больше 4 км я не могла. Тело было не готово к такой нагрузке.

Я начинала бег интервалами. Бег чередовала с ходьбой. Постепенно увеличивала интервалы бега.

Но не только бегом единым нарабатывается навык. Обязательно нужны силовые тренировки. Открыть/Комментировать

2023-04-01 19:45:06 Правильно ставим цели

Ставьте конкретные цели, достижение которых можно контролировать:

• Похудеть — вес в килограммах, сантиметры в обхвате
• % жира в организме
• Стать сильнее - количество подтягиваний, отжиманий, время в планке …
• Стать выносливее — дистанция и время.

Если хотите увидеть свои кубики пресса или пробежать марафон, то это возможно! Каждый может стать любым Но, такие большие цели нужно делить на этапы. И это мотивирует, потому что подлежит измерению:

• «О! Ещё минус 1 килограмм!»
• «О! Я уже могу подтянуться 8 раз!»

Расплывчатые же цели не поддаются измерениям и поэтому не мотивируют. Открыть/Комментировать

2023-04-01 19:15:31 Работаем над стройными руками!! Открыть/Комментировать

2023-04-01 19:07:06 Как сместить нагрузку на те или иные мышцы при разной постановке ног во время выполнения приседаний

Узкая постановка ног - больше нагружается квадрицепс;
Стандартная постановка ног (на ширине плеч) - квадрицепс и ягодицы;
Широкая постановка ног (плие) - акцент на внутреннюю поверхность бедра Открыть/Комментировать

2023-04-01 17:53:02 @f1tness_life
Самые эффективные программы и рационы питания!

Тренировки -   Питание -   Похудениев нашей группе @f1tness_life!

FitZone - Зона фитнеса и здорового образа жизни! Успей подкачаться к лету! Открыть/Комментировать