​КАК ЕЗДИТЬ НА 'ВСЕ ВКЛЮЧЕНО' С КАЙФОМ И НЕ ПРИВОЗИТЬ ЛИШНИЕ К | Эксперт по фигуре

​КАК ЕЗДИТЬ НА "ВСЕ ВКЛЮЧЕНО" С КАЙФОМ И НЕ ПРИВОЗИТЬ ЛИШНИЕ КГ
⠀
Девчонки, многие думают, что я всегда питаюсь одними овощами и курицей. Но те, кто давно на меня подписан, знают, что я живу в Анталье и мы с мужем часто ездим в отели «все включено».
⠀
Думаю, в скором времени вы тоже поедете в отпуск, поэтому хочу поделиться моими лайфхаками, как питаться на шведском столе и оставаться в форме! Не забудьте поблагодарить меня за полезную информацию.
⠀
Я придерживаюсь правила 80/20, где 80% - это здоровое питание, а 20% - вкусняшки.
⠀
Но есть несколько правил, которые я никогда не меняю:
Пью дневную норму воды.
Ем по режиму 4 раза в день.
Ем фрукты с каждым приемом пищи (в меру).
Много двигаюсь, гуляю, плаваю.
⠀
НА ЗАВТРАК
Вместо жареной на масле яичницы я беру яйцо-пашот или отварное. Делаю полезный бутерброд из цельнозернового хлеба, смазанного маслом или творожным сыром, соленой рыбки и огурчика. В другой день с яйцом и помидором, например.
⠀
НА ОБЕД
Беру разные овощи и заправляю оливковым маслом. Клетчатка хорошо насыщает и не дает переедать. Если сырые овощи тяжело усваиваются, то можно взять на гриле, но масло в них будет больше. Медленные углеводы получаю из гречки, булгура или макаронов.
⠀
Рыбу, мясо или курицу я беру на гриле, т.к. в них намного меньше жира, чем, например, в котлете. Прошу, чтобы не брызгали маслом, и выбираю самый незажаристый кусок.
⠀
Заканчиваю обед небольшой вкусняшкой, если хочется.
⠀
НА ПОЛДНИК
Припасенный с завтрака фрукт и горстка орешков.
⠀
НА УЖИН
Беру овощи для салата, заправляю оливковым маслом. В качестве белка у меня мясо, рыба или курица на гриле.
⠀
Алкоголь я не пью и советую вам быть с ним осторожными. Алкоголь калорийный и сильно обезвоживает. Поэтому, когда увидите отеки, не удивляйтесь.
⠀
Если я и привожу домой 300-500 гр лишнего веса, то за счет чуть бОльшей активности быстро прихожу в форму. Не бойтесь небольшой прибавки! Как правило, это не жир, а отеки из-за перелетов и жаркого климата. Они быстро уйдут.
⠀
Пользуйтесь этими рекомендациями и наслаждайтесь отпуском и подтянутой фигурой!
⠀
Девочки, кто уже пакует чемоданы? Куда едете в отпуск? Делитесь в комментариях!