ЧЕМ ВРЕДНЫ БАНАНЫ? ⠀ Можно или нельзя есть бананы при похуд | Эксперт по фигуре
ЧЕМ ВРЕДНЫ БАНАНЫ?
⠀
Можно или нельзя есть бананы при похудении? Съесть банан и съесть конфету - это одно и то же?
⠀
Предлагаю разобраться с бананами раз и навсегда!
⠀
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БАНАНОВ:
⠀
Много калорий, 95 ккал/100 г. Например, в яблоке 40 ккал/100 г.
⠀
Действительно, яблок можно съесть в два раза больше, чем бананов, и получить аналогичное количество калорий.
⠀
Однако бананы намного вкуснее и слаще, и удовольствия вы получите больше. Значит, срывов будет меньше.
⠀
Позволяйте иногда себе бананы в рационе, но не забудьте учесть их калорийность в своем счетчике калорий.
⠀
Имеют высокий гликемический индекс. ГИ переспелого банана более 60 ед. при норме до 40 ед. Уровень глюкозы в крови после потребления продуктов с высоким ГИ повышается очень быстро и также быстро падает, что приводит к скорому голоду.
⠀
Чтобы снизить подъем сахара в крови, сочетайте бананы с белковыми продуктами: творогом, йогуртом, кефиром. Белок даст долгую сытость.
⠀
Бананы улучшают настроение. Они содержат аминокислоту, из которой образуется серотонин.
⠀
Высокое содержание калия в бананах снимает мышечное напряжение. В комплексе с магнием элемент борется со спазмами и судорогами в мышцах.
⠀
Витамины, флавоноиды и фруктовые кислоты в бананах укрепляют иммунитет.
⠀
Употребление в пищу одного среднего банана на 50% возмещает суточную потребность организма в калии, почти на 30% в витамине В6 и на 20% в витамине С.
⠀
ВЫВОД: бананы в рационе худеющих разрешаются. Бояться их не нужно. Но нужно знать несколько важных правил.
⠀
Выбирайте недозревшие бананы, в них меньше калорий и нормальный ГИ - 35 ед.
Ешьте бананы вместе с белковыми продуктами.
Не забывайте учитывать калорийность в рационе.
⠀
Конечно, безмерно бананы поедать не стоит, 1 шт 1-3 раза в неделю вполне достаточно. Ешьте разные фрукты.
⠀
Для справки: сушеные бананы значительно калорийнее – 346 ккал/100 г.
⠀
Дорогие мои, а вы любите бананы? Боялись ли их при похудении?
