Психология | Саморазвитие

2023-07-01 12:01:27 О настоящих друзьях

Как-то один молодой человек решил жениться. Неделю он бегал весь в хлопотах, подготовке к свадьбе.

В один из вечеров он обратился к отцу:

- Папа, у меня к тебе просьба. Я не успеваю все сделать один, поэтому, пожалуйста, вот тебе список моих друзей. Обзвони их и пригласи на мою свадьбу.

- Хорошо, сынок, - ответил отец.

В день свадьбы сын подбежал к отцу и начал возмущаться:

- Папа, я же просил тебя обзвонить всех моих друзей!

- Я так и сделал.

- Но в моем списке было 50 человек, а я вижу только 15 из них.

- Сынок, я обзвонил всех... всех 50 человек. Каждому из них я сказал, что звоню по твоей просьбе, что у тебя сейчас проблемы и тебе нужна помощь друзей. И попросил всех прийти в это время в это самое место. Поэтому не переживай, сын, ВСЕ ТВОИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЗДЕСЬ! Открыть/Комментировать

2023-06-30 19:06:12 ЖИВИ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»

“Прошлого уже нет. Будущее еще не наступило. Есть лишь настоящее” (Ф. Перлз).

Многие люди говорят обо всем на свете, только не о том, что с ними сейчас происходит, какие чувства переживают... Они сбегают из настоящего в мечты, в планирование будущего, в воспоминания о прошлом... Обнаруживают себя в чьих-то отношениях, занимаются чьей-то жизнью...

Нахождение в моменте "Здесь и сейчас” даёт самое эффективное состояние для реакции на внешние события. Отсутствие внутренних диалогов создаёт дополнительную энергию для импульса действия.

Именно наблюдение и осознанность могут изменить вашу жизнь к лучшему во всех сферах.

Важно понимать:

- наблюдение - это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть , без оценочного мнения.

Чтобы вернуть себе контакт со своим настоящим, нужно:

Понаблюдайте себя, насколько часто вы присутствуете там, где вы находитесь.

Следующим шагом в наблюдении себя является возвращение «в момент». Поставьте на каждый час, по возможности, задавая вопрос: «что происходит со мной сейчас? Что делаю? Что чувствую?»

Теперь мы расширим свое наблюдение на эмоции, которые вы переживаете.

Как только вы наблюдаете и отслеживаете то, что происходит, тем самым разотождествляясь с оценочным мнением. Таким образом появляются дополнительные возможности. Открыть/Комментировать

2023-06-29 19:06:07 4 мифа о высокой тревожности

Миф первый: если я тревожный —​ это навсегда.

О, нет, тревожность —​ это не свойство личности, с которым рождаются и умирают. Часть людей —​ и это уже правда —​ рождается с более высоким уровнем нейротизма (то есть, склонностью застревать на негативных эмоциях). Но чтобы стать высокотревожными людьми, этого недостаточно.

Тревожность — это неудачная ментальная привычка, которая складывается помимо нашей воли. С ней можно и нужно работать.

Миф второй: хорошо подобранные таблетки решат мою проблему раз и навсегда.

Увы. Несмотря на огромные успехи в области фармакологии, волшебных препаратов, позволяющих​ перестать беспокоиться, до сих пор не существует. Да, в ходе лечения серьёзного тревожного расстройства лекарственная поддержка, возможно, понадобится. Но​ полагаться только на неё​ не выйдет. Придётся работать самим.

Миф третий: немного алкоголя —​ и тревожность снимает как рукой.

Ага, прямо в моменте может немного отпустить. А вот в долгосрочной перспективе тревожность увеличится, усиливая желание «подлечиться» ещё и ещё. И потому тревожные расстройства иногда​ ведут к алкоголизму.

Миф четвёртый: просто нужно иметь друзей или близких, которые тебя успокоят.

Друзья и близкие, которые понимают, что с тобой творится —​ это очень и очень важно. Прекрасно, когда они есть. Но обращаться к ним как к успокоительным —​ идея не очень удачная. Поступая таким образом, мы ещё сильнее теряем в способности справляться своими силами и отращиваем зависимость от сторонней помощи. И в результате становимся ещё более тревожными. Открыть/Комментировать

2023-06-28 19:01:29 10 жизненных привычек, рекомендованных Далай-ламой

1. Всегда сдерживайте свои обещания
Никогда не обещайте того, что не можете выполнить. Стремление быть безотказным, хорошим и добрым в итоге может разрушить вашу жизнь. И самые важные обещания — данные себе лично.

2. Избегайте токсичных людей
Окружайте себя позитивными людьми и полностью разорвите контакт с «энергетическими вампирами» или, по крайней мере, сократите общение до минимально возможного уровня.

3. Вовремя оплачивайте все счета
Стремитесь к тому, чтобы не быть никогда должным. Своевременно оплачивайте все счета и ежемесячные платежи. Это позволит избежать лишнего волнения.

4. Учитесь прощать
Если решите не прощать кого-то, таить обиду и злость, будете беспокоиться больше, чем тот человек. Сделайте себе одолжение и простите — всех и за всё. Почувствуете огромное облегчение.

5. Делайте то, что вам нравится
Конечно, человек не всегда может себе позволить делать только то, что нравится. И все же, если возможно хотя бы немного, попробуйте делегировать обязанности другим.

6. Старайтесь жить в балансе
Как бы ни была важна ваша работа, настолько же важно время для отдыха. Только отдохнувший ум может работать на все 100%.

7. Следите за порядком
Если хотите иметь светлый и быстрый ум, то место, где вы проводите большую часть своего времени, то есть ваш дом, также должно быть организовано. Не пренебрегайте уборкой, старайтесь минимизировать количество вещей и всегда держите их аккуратно разложенными.

8. Не избегайте неудач
Неудачи — естественная часть жизни. Чем больше им сопротивляетесь, тем труднее с ними справляться. Проблемы все равно придется решать, от этого никуда не деться.

9. Заботьтесь о здоровье
Будете в хорошей форме, а здоровье станет приносить удовольствие не только телу, но и разуму.

10. Позвольте своей жизни течь
Не боритесь с жизнью и примите ее такой, какая она есть в данный момент. Открыть/Комментировать

2023-06-27 19:06:01 9 советов для повышения самооценки

1. Обращай внимание на свои истинные желания и предпочтения.

2. Научись говорить «нет» на предложения, которые тебя не устраивают, и соглашаться на авантюры, которые кажутся недоступными.

3. Постарайся окружить себя людьми, которые ценят тебя и могут помочь стать лучше.

4. Разрешай себе немного больше, чем разрешаешь другим людям.

5. Говори себе комплименты и учись принимать комплименты от других людей.

6. Делай селфи и не убегай от фотокамеры друзей, это поможет тебе принять себя и сохранить памятный момент.

7. Поэкспериментируй с образами. Уверенность во внешности может стать первым шагом к принятию себя.

8. Избавься от привычек, которые тебя раздражают в себе и в других людях, так у тебя появится новый повод для гордости.

9. Уходи оттуда, где ты чувствуешь себя некомфортно (если это возможно), всегда старайся выбирать лучшие условия для себя. Открыть/Комментировать

2023-06-26 19:06:09 Памятка заботы о себе

1. Почаще спрашивайте себя: «Как ты?» и действуйте исходя из ответа.

2. Налить себе чаю, надеть тёплые носочки, завернуться в плед и включить комедию — простые действия заботы, дающие обильные плоды.

3. Не забывайте отвести себя к врачу. Хотя бы к зубному. Хотя бы раз в год.

4. Массаж, восстановительные процедуры или день «ничегонеделания» хорошо, но ещё лучше, если вы не будете загружать себя так, чтобы требовалось восстановление.

5. Когда нет сил сопротивляться обвиняющему, стыдящему или пугающему внутреннему голосу, просто дышите. Чувствуйте тело и признавайте, что это пока так. А как будет дальше никто не знает.

6. Будьте на своей стороне. Всегда. Никто не знает какой вы на самом деле, кроме вас. Фантазии других о вас могут быть очень увлекательными, но это только фантазии.

7. Вы можете прояснять или уходить. Спрашивать или игнорировать. Быть открытым или закрытым. Вы можете делать то, на что есть силы прямо сейчас, даже если куча авторитетов говорят вам действовать иначе. Открыть/Комментировать

2023-06-25 12:01:17 Вы не можете решить все свои проблемы сразу

Вам нужно делать шаг за шагом, день за днем, минуту за минутой. Несмотря на то, что вы, возможно, сильно переживаете из-за того, что вам нужно успеть сделать все дела до конца недели, вы не можете сделать все сразу.

Разбейте свои задачи на выполнимые части. Разработайте план. А затем работайте над тем, что вы можете сделать прямо сейчас, не беспокоясь о том, над чем вы не работаете.

Гордитесь собой за каждую мелочь, которой вы достигли.

Ничего страшного, если у вас не все в порядке. Сила не означает притворяться, что все хорошо, когда это не так. Сила не означает жонглировать двадцатью разными делами одновременно, потому что вы боитесь кого-то разочаровать. Настоящая сила требует честности с самим собой.

Это нормально – признать, что вы испытываете трудности. Вы не сверхчеловек. Вы будете испытывать трудности то тут, то там - и вы не должны скрывать это от мира. И тем более от самого себя. Открыть/Комментировать

2023-06-24 12:01:38 Будь лучшей версией себя, а не плохой копией кого-то другого

Одна из самых важных привычек, от которой нужно избавиться, — вечная потребность сравнивать себя с другими.

Распространенная ошибка думать, что мы должны быть лучше своего соседа, друга, недруга или любого другого человека на земле. Все мы разные, у каждого разные приоритеты, разные предрасположенности. Мы не можем все достичь одного и того же и, вероятно, не должны.

Сравнивая себя с другими, мы часто забываем быть самими собой.

Стремитесь осуществить свои мечты и цели и жить в гармонии с собой. Это чрезвычайно важный навык, которым необходимо овладеть, чтобы чувствовать себя комфортно в своём теле.

Если вы хотите сравнить себя с кем-то, сравните себя с собой и с каждым днём старайтесь быть лучшей версией себя. Открыть/Комментировать

2023-06-23 19:01:35 9 секретов хорошей жизни

1. Примите свою реальность
Осознание того, как вы живете, это одна из основ реализации желаемых перемен. Вы должны с чего-то начать, и первым шагом является осознание и принятие того, где вы сейчас находитесь.

2. Задайтесь целью понять смысл своей жизни
У каждого из нас есть своя цель в жизни. Как правило, она находится где-то посередине между нашими интересами и увлечениями.

3. Общайтесь с другими людьми
Отношения с другими людьми определяют наши взгляды на жизнь. И хотя психологические травмы могут пытаться изолировать нас или заставить отстраниться от окружающих, это непродуктивный и нездоровый способ прожить свою жизнь.

4. Будьте признательными
Научно доказано, что признательность настраивает разум на позитивный лад. Счастье напрямую связано с нашим мировоззрением, поэтому если отвлечь свой разум от того, что в вашей жизни не так, и направить мысли на все хорошее, то тем самым вы начнете притягивать к себе еще больше положительных вещей.

5. Заботьтесь о себе
Серьезно, жизнь не должна состоять из одной работы без развлечений. Найдите время для простых вещей, делающих вас счастливыми.

6. Научитесь отпускать
Вы должны сказать себе: «Все не так плохо, как выглядит, мой разум просто куда-то унесло. Я отпущу ситуацию и сосредоточусь на настоящем».

7. Простите себя
Неудачи это часть жизненного пути. Нельзя изменить то, что уже сделано. Только мы решаем, как и куда будем двигаться дальше. Всегда старайтесь быть лучше, чем в прошлый раз.

8. Наслаждайтесь моментами уединения
Уединение не имеет ничего общего с одиночеством или изоляцией. Самоанализом должен заниматься каждый, как и находить время побыть наедине со своими мыслями.

9. Научитесь видеть красоту окружающего вас мира
Вы действительно можете находить во всем красоту, нужно лишь научиться видеть ее. Открыть/Комментировать

2023-06-22 19:06:07 Обобщение неопытности

Лучший показатель неопытности – обобщение. Без знаний и опыта сложнее видеть детали, которые отличают вещи друг от друга.

Для того, кто не водит машину, все авто на дороге выглядят одинаково. Для неискушённого посетителя ресторана всё вино делится на сладкое и кислое.

Причина в том, что новичок обобщает, а профессионал видит различия. Это касается любых суждений, и потому фразы вроде «В России всё очень плохо»/«Запад окончательно прогнил» или «Все бабы дуры»/«Все мужики козлы» – произносят либо провокаторы, либо люди без опыта.

Как только вы услышали, что кто-то принимается судить «обо всех» и «обо всём», знайте – перед вам профан. Профессионал возьмёт для примера деталь и покажет, как сильно она отличает одно вино, одно авто, одну человеческую историю от другой.

Он будет видеть жизнь в палитре красок. И не только чёрно-белых.

Представь, что каждое утро, когда ты просыпаешься, тебе дают 86400 долларов с единственным условием, чтобы ты все их потратил в течение дня, неиспользованный остаток у тебя забирают, когда ты отправляешься спать, — это такой подарок, но игра может закончиться в любой момент. Вопрос: что бы ты сделал с деньгами?

Потратил бы каждый доллар на собственное удовольствие и накупил кучу подарков тем, кого любишь? Использовал бы каждый цент, чтобы привнести счастье в свою жизнь и жизнь окружающих, даже тех, кого не знаешь лично? Уверен, что сумел бы потратить с толком 86400 долларов в день?

Такой волшебный банк доступен каждому — это время! Рог изобилия, из которого постоянно текут секунды... Каждое утро, просыпаясь, мы получаем кредит в размере 86400 секунд жизни в день, и, когда засыпаем, запас исчезает, а что не было прожито за день — пропало. Каждое утро волшебство начинается по новой, но банк может закрыть счет в любой момент — жизнь может остановиться в любую секунду. На что потратишь её? Открыть/Комментировать