Почему хочется выпить? Время прочтения 1 мин 45 сек Желан | Взрослая жизнь

Почему хочется выпить?

Время прочтения 1 мин 45 сек

Желание выпить возникает почти у каждого, но с разной периодичностью. Почему это происходит и как с этим бороться?

Существует 4 основных причины, вызывающих желание употребить алкоголь:
Плохое настроение. Привычка блокировать негативные эмоции с помощью алкоголя вызывает сильное желание выпить

Места, люди и ситуации, связанные с употреблением алкоголя. Как только человек видит определенные места или людей или попадает в соответствующую ситуацию, возникает ассоциация с алкоголем

Желание усилить удовольствие. Желание выпить возникает, когда хочется усилить положительные эмоции — например, приятная встреча или вечеринка

Реакция на абстинентный синдром. Организм человека, употреблявшего алкоголь долгое время и в больших количествах, нуждается в новой дозе алкоголя

Как справиться с тягой к алкоголю?
Первым и важным шагом является осознание проблемы и необходимости с этим бороться

Отвлечение внимания
Попытайся направить внимание на внешний объект и сосредоточиться на нем: наблюдай за людьми, считай машины, рассматривай здания
Отвлекись от навязчивых мыслей с помощью звонка другу, спорта или чтения книги

Карточки с причинами, по которым не стоит пить
Выпиши на карточки причины «почему не надо пить» и всегда носи их с собой. Подробно распиши отрицательные последствия употребления алкоголя или составь список вещей, которые можно купить на сэкономленные деньги

Оспаривание мыслей
Изучи мысли, возникающие при тяге к алкоголю. Записывай их, чтобы лучше в них разобраться и выявить источник желания. Обращай внимание на возникшее неприятное чувство: тревожность, злость, грусть, страх, разочарование
Следующий шаг — замена мыслей, ведущих к употреблению алкоголя

Планирование своих действий
Начни контролирование употребления с избегания людей, мест и занятий, связывающих тебя с алкоголем. Распланируй свое свободное время и пробуй что-то новое

Упражнения на расслабление
Они помогают ослабить гнев и тревожность, которые вызывают тягу к алкоголю. Спокойный человек не будет вести себя импульсивно и отчаянно

#НеПьюАВыпиваю