Как бороться с социальной тревожностью Время прочтения 2 мину | Взрослая жизнь

Как бороться с социальной тревожностью

Время прочтения 2 минуты

Социальная тревожность — состояние дискомфорта, страха, опасения и беспокойства в отношении других людей и их негативной оценки

Причинами страха взаимодействия с людьми могут быть отсутствие энергии или чересчур завышенные ожидания от общения

Социальная фобия поддается коррекции, основным способом является психотерапия, но есть и другие инструменты, облегчающие общение с людьми

Энергия для общения
Общение утомляет и интровертов, и экстравертов, так как необходимо считывать сигналы, концентрироваться на сути, реагировать на поступающую информацию

У каждого свой запас энергии для общения, который расходуется с разной скоростью. На этот запас также влияет физическое состояние

Ответь на вопросы и пытайся найти баланс:
Какие социальные взаимодействия заряжают энергией?
Какие тратят половину запаса энергии?
Какие полностью съедают ресурсы?

Мероприятия, дни рождения, поездки, праздники
Ты можешь контролировать свои ожидания от события: подумай о мероприятии, которое заставляет нервничать. Определи несколько пунктов, которые принесут тебе положительные эмоции от события

Пример
Событие: свадьба друзей
3 дела, которые я хочу сделать:
Пообщаться с Гришей и Машей
Поучаствовать в глупых конкурсах
Съесть большой кусок торта

Все остальное — необязательные бонусы

Уровень для социальных сценариев
Во время приступов тревожности легко впасть в крайности, которые носят негативный характер. Упражнение «Уровень для социальных сценариев» поможет вернуть баланс

На одной стороне напиши «Негативный сценарий»: «Это провал!», «Я неудачник»
На другой — «Позитивный сценарий»: «Обычно все складывается так, как мне нужно», «Я могу найти способ чувствовать себя хорошо»
Посередине напиши «Нейтральный сценарий» — нейтральное описание конкретной ситуации

Пример
Ситуация: Друг проигнорировал приглашение на день рождения
: Он не хочет со мной общаться. Я что-то сделал неправильно
: Он,наверно, прочитал и забыл ответить, так как занят
: Я уверен, что он придет на мой праздник и мы прекрасно пообщаемся

Золотая середина
В ситуации, когда позитивный сценарий не складывается, полезно остановиться на золотой середине, а не придерживаться «Негативного сценария»

При нереализации своих ожиданий уровень дофамина молниеносно снижается, и настроение резко и сильно падает. Остановившись посередине, ты заранее установишь ожидания на безопасном уровне и легче справишься с перепадом уровня дофамина

Подробнее о социальной тревожности и способах борьбы с ней читай в книге Рисы Уильямс «Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога»

#психология