Как морально подготовиться к экзамену Время прочтения 1 минут | Взрослая жизнь

Как морально подготовиться к экзамену

Время прочтения 1 минута

Экзамен — большой стресс для каждого человека, а умение психологически готовиться к нему — бесценный навык, который помогает справляться с испытанием без вреда для здоровья и психики

Симптомы экзаменационного стресса
Физиологические: головные боли, тошнота, диарея, учащенный пульс, учащение дыхания, мышечное напряжение

Эмоциональные: общее недомогание, растерянность, страх, тревога, подавленность, раздражительность

Когнитивные или интеллектуальные: чрезмерная самокритика, воспоминания о провалах на экзаменах, прогнозирование последствий неудачи, кошмарные сны, ухудшение памяти и рассеянность

Поведенческие: прокрастинация, избегание напоминаний об экзаменах, вовлечение других людей в тревожные разговоры, ухудшение сна и аппетита

Существует 2 реакции на экзаменационный стресс:
Концентрирующая и активизирующая все познавательные процессы. При такой реакции ты сможешь вспомнить все до мелочей — теорему, правило, таблицу

Паника, растерянность, тревога, страх неудачи — ты 100% забудешь или перепутаешь даже то, что хорошо знал

Как добиться правильной реакции на стресс?
Выяви причины и триггеры, вызывающие тревогу и волнение, а также выбери способы для борьбы с ними
Негативные ограничивающие установки — я не сдам, не получится, я невезучий, я ничего не помню
Решение: настраивай себя на позитивный лад и визуализируй благоприятный исход. Переформулируй негативные установки

Ситуация неопределенности и ограничение времени
Решение: учись разумно распределять время. Определи сколько времени тебе нужно на то или иное задание. Не сиди долго на одном задании, иди дальше

Индивидуальные особенности темперамента, стиля обучения, работоспособности
Решение: адаптируй процессы под себя, создавай комфортную среду для своего обучения

Индивидуальные особенности организма и низкая стрессоустойчивость
Решение: обсуди проблему и пути решения с понимающим тебя человеком. Разрушай привычные модели поведения организма, создавая новые

Физическое и интеллектуальное перенапряжение
Решение: распределяй нагрузку равномерно и эффективно отдыхай

Учитывай свои индивидуальные особенности при подготовке и во время экзамена, делай процесс комфортным для себя

Заранее проанализируй сложные ситуации, связанные с экзаменом, и попробуй найти пути решения

Освой техники саморегуляции и выполняй упражнения, которые научат тебя управлять своим настроением

С тревогой перед экзаменом помогут справиться дыхательные и активные упражнения

#бесценныенавыки