Мифы о правильном питании Время прочтения 1 минута Правильно | Взрослая жизнь

Мифы о правильном питании

Время прочтения 1 минута

Правильное питание окутано мифами, разберем некоторые из них

Миф
Питание не может быть здоровым, если ты ешь чипсы, сладости и пьешь газировки

Реальность
Не существует абсолютно полезных и вредных продуктов. Основа здорового питания заключается в балансе и разнообразии рациона. Ешь джанк-фуд в умеренном количестве (не более 15% суточных калорий) и все будет ок
Исследование

Миф
Обезжиренные продукты намного полезнее жирных, ведь все жиры вредят здоровью

Реальность
Стоит ограничивать только насыщенные жиры и трансжиры. В авокадо, оливковом масле и орехах содержатся незаменимые жирные кислоты

Продукты с низким содержанием жира или без него компенсируют вкус с помощью сахара, крахмала или соли
Исследование

Миф
Углеводы нужно свести к минимуму, это поможет похудеть

Реальность
Низкоуглеводные диеты (кето- и палеодиеты) не ускоряют похудение. Как недостаток, так и переизбыток зерновых продуктов увеличивает риски преждевременной смерти. Углеводы должны составлять 50-55% суточного рациона
Исследование

Миф
После 18:00 есть строго запрещено

Реальность
Эта установка — полный бред. Все зависит от твоего распорядка дня, желательно не употреблять тяжелую пищу за 3-4 часа до сна. Но даже легкий перекус в виде йогурта или моркови никак не навредит
Исследование

Миф
Мед, сиропы, нектар агавы, виноградный или кокосовый сахар лучше обычного сахара

Реальность
Это заблуждение приведет к перееданию свободных сахаров, что спровоцирует развитие различных заболеваний. Свободные сахара до 10% от суточной калорийности — норма. Нет необходимости удалять сахар из жизни, достаточно следить за балансом
Исследование

#быт