Как повысить иммунитет Время прочтения 1,5 минуты Простуди | Взрослая жизнь

Как повысить иммунитет

Время прочтения 1,5 минуты

Простудиться в марте проще простого! Чтобы не стать жертвой переменной погоды, слякоти и всё еще холодного ветра — необходимо позаботиться об укреплении иммунитета

Иммунитет — способность организма противостоять инфекциям. На протяжении жизни иммунитет повышает скиллы, получая опыт в борьбе с вирусами и бактериями. Бактерии даже могут мирно сосуществовать с представителем сильного иммунитета и не наносить вред организму

Органы иммунной системы производят или накапливают лимфоциты, которые вырабатывают антитела при проникновении микробов, вирусов и бактерий. Крепкие лимфоциты в большом количестве без труда побеждают врага

А еще у них есть «иммунная память»: при обнаружении знакомого вируса организм справится быстрее и легче (именно поэтому ветрянкой не болеют повторно)

Способы повышения иммунитета
Добавляй в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами А (морковь, шпинат, ягоды шиповника) и Е (оливковое масло). Томатный сок поспособствует синтезу этих витаминов

Цитрусовые и яблоки пополнят запас витамина С и железа, а в зерновом хлебе, говядине, индейке и чесноке содержится селен, который поддержит иммунитет

Лучшие друзья иммунитета: калина, чеснок, имбирь и лимон

Знакомься с простым рецептом чудодейственного имбирно-лимонного варенья от Лайфхакер




Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов. Поэтому читай наш пост про здоровый сон и высыпайся

Будь физически активным и редко болей. Поддерживай иммунитет с помощью умеренной нагрузки: ежедневно ходи пешком 20—30 минут, играй в волейбол, танцуй или катайся на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки, напротив, несут риски для здоровья

Ходи в сауны и бани
Вирусы гриппа и простуды не выдерживают температуру выше 80%, поэтому у любителей бани шансы подхватить простуду снижаются

Купи аромалампу и запасись эфирными маслами, обладающими мощными фармакологическими свойствами
для предотвращения ОРВИ и ОРЗ: чайное дерево, лимон, можжевельник
для повышения иммунитета: грейпфрут, лаванда
для снижения количество микробов в воздухе: мята, эвкалипт

Сократи употребление алкоголя и сигарет
Как активное, так и пассивное курение ослабляет сопротивляемость инфекциям
Алкоголь нарушает работу иммунных клеток, поэтому они перестают бороться с инфекциями

Самый сложный способ — перестать нервничать Гормоны стресса вредят работе иммунной системы, поэтому не поддавайся и борись со стрессом

#здоровье