это разве продакшн?

2020-12-11 16:56:00 ​​Новый выпуск “Превосходной степени” уже здесь

Этот эпизод подкаста про тревожность и ее спутников: синдром самозванца и синдром отличника, избыточный перфекционизм, гиперответственность и FOMO Все эти проблемы хорошо мне знакомы, и хотя я научилась справляться с ними, фоново они присутствуют в жизни почти каждого человека

Тревожность в разумных дозировках может быть даже полезной, но вот какую дозировку можно считать адекватной? Как перестать сравнивать себя с другими и не расстраиваться от чужой красивой жизни в соцсетях? Про все эти тревоги я поговорила с клиническим психологом и психодраматистом Анастасией Бутенко Кстати, Настя помогала мне справляться с тревогой еще задолго до записи подкаста.

Помогает ли стремление делать всё идеально в работе и учебе или только мешает? И что делать с тревожными сотрудниками? Это я обсудила с руководителем HR-направления образовательной экосистемы @geekbrains_ru Екатериной Ковалевской — вы уже слышали Катю в выпуске про выгорание.

Я по-прежнему продолжаю учиться любить себя и уважать себя как специалиста. Да, всем нам хочется, чтобы вокруг были люди, которые будут говорить «какой ты классный» и «ты круто это делаешь», но нужно не забывать напоминать это самому себе


Делюсь с вами ссылками на полезные материалы

Для борьбы с самозванцем и перфекционистом я веду дневник благодарности, где говорю спасибо не только окружающим, но и себе. Попробуйте, очень полезный инструмент
Дыхание по квадрату — приложение, которое я использую, чтобы снять мышечное напряжение и стресс
Книга «Пла­не­та нерв­ных. Как жить в мире про­цве­та­ю­щей па­ни­ки» Мэтта Хейга о том, как важ­но добрее от­но­сить­ся к са­мо­му себе
Книга Роберта Лихи “Свобода от тревоги” с практическими шагами, чтобы преодолеть любые виды беспокойства Открыть/Комментировать

2020-12-04 17:57:30 ​​Привет, это Маша Константиниди!

Вы же знаете, что этот подкаст про образование в самых разных сферах нашей жизни?
Мы оказались в интересной ситуации: высшее образование не успевает за изменениями индустрий и профессий, поэтому под конец университета актуальных знаний недостаточно, чтобы уверенно чувствовать себя на рынке труда Работодатель и сама жизнь ожидают от нас широкого спектра разных навыков – знания английского, актуального софта, прокаченных soft skills и многого другого. На смену парадигме “школа-вуз” пришла концепция образования длиною в жизнь (life-long learning)

Зачем, чему и как учиться всю жизнь? И я сейчас не только о профильном профессиональном обучении, но и про какие-нибудь отвлеченные курсы в интересных сферах (например, по мейкапу или эротическому искусству). Про то, как грамотно строить свою траекторию развития, я поговорила с Машей Бочаровой, менеджером проектов образовательной экосистемы @geekbrains_ru Как мотивировать себя на обучение, ставить цели и получать удовольствие от неформальной учебы? Слушайте в этом выпуске “Превосходной степени”

Получать новые знания никогда не поздно и полезно всем (кто этого действительно желает!). Поэтому у меня для вас классная новость: вместе с GeekBrains и издательством “Альпина Паблишер” мы запускаем розыгрыш
До 23 декабря 2020 у вас есть шанс выиграть:
- курс от GeekBrains, доступные можете посмотреть по ссылке
- книгу нашей гостьи из выпуска про тайм-менеджмент Катерины Ленгольд “Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг” от издательства “Альпина Паблишер”.
Тему курса сможете выбрать сами, а книга поможет на отлично справиться с ним, не забрасывая другие сферы жизни. Все подробности ищите в моем инстаграме

По традиции делюсь списком полезных материалов
- книжки про то, как учиться
Искусство учиться. Как стать лучшим в любом деле / Джош Вайцкин
Суперобучение.Система освоения любых навыков: от изучения языков до построения карьеры / Скотт Янг
Как научиться учиться. Навыки осознанного усвоения знаний /Ульрих Бозер
- образовательные платформы и онлайн курсы, которые я прохожу и посматриваю
https://arzamas.academy – история культуры
https://www.masterclass.com – познавательные курсы на разные темы от супер профессионалов от Ру Пола и Натали Портман до Гордона Рамзи и Серены Уильямс
https://online.synchronize.ru – про искусство, психологию и кино
- мой любимый плейлист для учебы

Открыть/Комментировать

2020-11-30 11:18:20 Поговорили с продюсеркой подкаста «Это разве секс?» Машей Константиниди о её новом проекте о саморазвитии, узнали темы первых эпизодов и почему достигаторство — это плохо.

https://burninghut.ru/podkast-prevoskhodnaya-stepen/

#знать Открыть/Комментировать

2020-11-30 11:18:20 Маша рассказала Burning Hut про то, как появилась «Превосходная степень» и немножко про планы на продакшн Открыть/Комментировать

2020-11-27 16:41:07 ​​Пятница! Пришло время отдохнуть и послушать «Превосходную Степень»

Делать паузы и расслабляться супер-важно, иначе мы можем быстро потерять желание что-либо делать Выгорание случается не только на работе, которая не приносит удовольствия, это происходит даже с теми, кто занят любимым делом

В этом эпизоде вместе с коучем трудоголиков Олей Полищук мы обсудили, по каким симптомам можно определить выгорание и как отличить его от банальной усталости

Выявить это состояние не так сложно, а вот для того, чтобы из него выйти, необходимо правильно настроить свой work-life balance, научиться переключаться и восстанавливать энергию . Мы с Олей проговорили основные способы и поделились личным опытом, который, надеюсь, окажется полезным для тех, кто чувствует эмоциональное истощение и не знает как об этом сказать начальству или даже самому себе!

Для компаний выгорание сотрудника — тоже проблема, и работодатель «здорового человека» это понимает О том, как крупные компании справляются с этим вызовом, как выявляют и предотвращают кризисы у своих сотрудников, я поговорила с Екатериной Ковалевской, руководителем HR направления образовательной экосистемы @geekbrains_ru Опыт наших друзей из GeekBrains показывает, что поддерживать мотивацию работников и студентов возможно даже на удаленке, главное быть внимательными друг к другу и не бояться говорить

Еще я, как обычно, подготовила список классных ресурсов по теме :
- книга Эмили и Амелии Нагоски «Вы­го­ра­ние. Но­вый под­ход к из­бав­ле­нию от стрес­са» будет полезна для тех, кто чувствует усталость или находится в стрессовой ситуации
- приложение «Endel» — в нем найдете клевые саундскейпы для релакса, тренировок, фокуса и подготовки ко сну
- онлайн-курс «Как по­нять сиг­на­лы, ко­то­рые по­да­ет наше тело», название которого говорит само за себя

Мои личные топ-3 способа расслабиться :
- заказать доставку сыра бри и малины из магазина, выбрать самый приличный рислинг в Ароматном мире, посвятить вечер себе
- лечь в ванную с бомбочкой или пеной, обмазаться масками
- смотреть Смешариков 100 часов подряд (когда все плохо, смотрю вот эти три серии: «кузинатра», «что принесет ветер», «психолог»)

Если вам этого мало, то вот мой плейлист «Никуда не спешим» Открыть/Комментировать

2020-11-20 13:05:17 ​​Сегодня пятница, а значит вас ждет новый выпуск “Превосходной степени”. В этом эпизоде будем разбираться как все успевать и что для этого делать

Одна из лучших эксперток в этой области — Катерина Ленгольд, предпринимательница, инвестор, автор бестселлера «Просто космос» У Катерины есть чему поучиться: уже в 14 лет она поступила в университет, в 20 основала технологический стартап, а в 23 года стала вице-президентом аэрокосмической компании. А еще наша гостья мощный источник для вдохновения и вы сами поймете почему

Я известна в кругу своих друзей как супер-планировщица, я люблю писать списки дел и вести гугл-календарь (а раньше у меня для этих целей было 5 ежедневников), поэтому в выпуске я делюсь еще и своими лайфхаками планирования

Главное, что я вынесла из разговора с Катей для себя (и я думаю, многим это будет тоже полезно) - чтобы ввести в жизнь новую привычку, 90% людей нужно намного больше времени, чем 21 день Откуда появился такой миф, вы узнаете в выпуске

Даже если у вас нет ежедневника и вы не ведете календарь — самообразование не сделает себя само, планировать его придется тоже вам. О том, как облегчить этот процесс и найти мотивацию к обучению, я спросила у Дмитрия Зверева, бизнес-психолога в сфере образования преподавателя @geekbrains_ru

И у ребят из GeekBrains новое крутое предложение для вас : при покупке факультетов или профессий продакт или проджект менеджмента вы получите в подарок тренажер продуктовой аналитики. Это возможность освоить сразу две востребованные профессии, курс практикориентированный и максимально приближен к реальному рынку. Оставляйте заявку на курс и обязательно сообщите менеджеру "хочу в подарок тренажер". Акция продлится до конца декабря 2020 года

Как обычно, делюсь классными источниками информации по планированию
- книги «Просто космос» и ‘Agile life’ Катерины Ленгольд это просто мастхев для новичков, которые хотят начать эффективно планировать свою жизнь
- еще одна книга “Доброе утро каждый день” Джеффа Сандерса расскажет про то, как вставать рано и все успевать, а главное — наслаждаться ранними подъемами
- готовые чеклисты и конструктор чеклистов от 365 done: распечатайте такой на классной цветной бумаге, повешайте на холодильник и ввести в жизнь полезную привычку (или избавиться от вредной) станет намного проще и приятнее (а еще с помощью чеклистов планировать свое время, писать меню на неделю или даже выбирать, что посмотреть вечером)
- для того, чтобы сформировать свою систему планирования, я изучала много разных техник и пробовала их, советую вам поступить также: изучите возможности каждой из техник (например, тут), а потом тестируйте и комбинируйте, пока не придете к идеальному для вас варианту Открыть/Комментировать