#пятничные_ссылки Reminder отряхнул от музейной пыли «Терапию | Это моё

#пятничные_ссылки

Reminder отряхнул от музейной пыли «Терапию настроения» Дэвида Бернса и рассказал об одном из способов борьбы с прокрастинацией — листке прокрастинации. Он помогает проверять поспешные негативные выводы на соответствие фактам.

Работает так:
- разделить лист на шесть колонок: «Дата», «Задача», «Предполагаемая сложность», «Предполагаемое удовольствие», «Реальная сложность», «Реальное удовольствие»;
- выполнить задачу;
- сравнить прогноз с реальностью;
- убедиться, что в большинстве случаев пессимистичные прогнозы не оправданы — делать дела проще и приятнее, чем кажется перед началом работы.

Я таким методом не пользовался: «Что? заполнить шесть колонок? Я тут прокрастинирую вообще-то!» Но может кому-то он больше подойдёт.

Полезней мне показалась сама взаимосвязь безделья и настроения, которую описывает Бернс.

«Оказалось, что она чувствует себя значительно лучше, когда делает практически что угодно. Есть только одно занятие, от которого ей гарантированно становится хуже, единственное, что может серьёзно испортить ей настроение и сделать глубоко несчастной. Догадываетесь, что это? БЕЗДЕЛЬЕ».

Вот это точно про меня.

https://reminder.media/post/anti-procrastination-sheet