​​ Если у вас есть хронические и слабовыраженные боли в спине, | Доктор Епифанов | Невролог| Все о позвоночнике

​​ Если у вас есть хронические и слабовыраженные боли в спине, и вы при этом нормально обходитесь без обезболивающих таблеток (а не героически терпите), то регулярные простые и безопасные упражнения помогут вам избавиться от этих проблем. Тренировки – это тоже вид лечения. Помните, что если вы можете лечиться упражнениями и массажем, а не уколами и таблетками, то выбирайте, конечно, первый вариант.

Я рекомендую дважды в неделю выполнять 4 базовых упражнения, и через 1,5 месяца вы отметите явное улучшение. Что это за упражнения, техника выполнения и программа ваших домашних тренировок – в новом видео: Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех в группе Вконтакте, на Дзене или на ЮТУБ

Содержание
00:00 Почему я сделал именно такую подборку упражнения?
02:14 Ягодичный мост. Как выполнять, возможные ошибки
06:11 Скручивание на пресс. На что обратить внимание?
07:02 Разгибание ноги сидя. Можно делать и с грыжей, и с больными коленями/ТБС
09:19 Разгибание грудного отдела. Техника безопасности
11:51 Программа тренировок из 4 упражнений на 1,5 месяца