Энциклопедия бодибилдинга🏋

2022-10-15 09:35:17 Открыть/Комментировать

2022-10-15 09:29:33 Подтягивания с отягощением – это самое эффективное упражнение для увеличения силы, массы и объема мышц спины
Упражнение позволяет работать с любым весом – от минимального до экстремального
Увеличивает ширину спины
Создает мощный мышечный корсет. Открыть/Комментировать

2022-10-14 12:05:59 В планках работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Она поможет улучшить состояние мышечных тканей, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.. Помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Она поможет улучшить состояние мышечных тканей, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Открыть/Комментировать

2022-10-14 10:09:47 Сколько делать подходов и повторений?
Для роста мышц: число подходов – 2-4; число повторов – 8-14
При тренировках, направленных на похудение: число подходов – 1-4; число повторений – 15-25
Для развития силы нужно выполнять много подходов и мало повторений: число подходов 4-6; число повторений – 1-5, но не больше 6 повторений за подход
При работе на выносливость: число подходов – 5-10; число повторов – 20-30-50
При развитии взрывной силы: число подходов – 5-10; число повторений – 1-10. Открыть/Комментировать

2022-10-13 18:17:27 Жим ногами лёжа в тренажёре-неплохая альтернатива приседаниям, особенно для спортсменов, которые имеют проблемы со спиной, это упражнение обеспечит проработку большого массива мышц передней поверхности бедра, даст стимул к увеличению их массы и силы. По уровню нагрузки оно немного уступает приседаниям, но превосходит по степени изолированности силовой работы четырехглавых мышц бедра. Смещение нагрузки здесь происходит на пучки квадрицепса, расположенные ближе к медиальной стороне бедра, но, изменив положение ступней, можно по-разному варьировать точки приложения упражнения. Открыть/Комментировать

2022-10-13 18:08:49 L-карнитин – аминокислота, эффективное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости во время тренировок, для активизации процессов обмена. Открыть/Комментировать

2022-10-13 17:12:02 С 21 сентября фитнес клубы потеряли примерно 30% доходов.
В феврале у клубов был первый масштабный обвал и второй в сентябре. Многие клубы работают в минус. Открыть/Комментировать

2022-10-13 16:50:18 Перетренированность
Перетренированностью принято считать состояние, которое влияет на физические, психические и эмоциональные показатели. Чаще всего проявляется, когда объемы и интенсивность нагрузок превышают способность к восстановлению. При таких состояниях невозможно прогрессировать, и с большей вероятностью снизятся показатели силы и выносливости, а также возможна нежелательная потеря мышечной массы и общее снижение мотивации.Что делать при перетренированности?
Прежде всего показан физический покой и отдых:
Перерыв в тренировках (3-5 дней)
Уменьшение объёма каждой тренировки
Сон (не менее 10 часов в сутки)
Полноценное питание
Адаптогены и другие восстановители. Открыть/Комментировать

2022-10-13 16:22:58 Экдистерон считается натуральным анаболиком — средством, способным увеличить силу и мышечную массу, снизить утомление и ускорить восстановление. Также некоторые производители утверждают, что он влияет на уровень сахара в крови, помогает избавиться от жировых отложений, снижает холестерин и защищает от окислительного стресса. Открыть/Комментировать

2022-10-13 16:18:10 Кроссфит – это уникальная запатентованная система функциональной тренировки, которая подходит и мужчинам, и женщинам, вобравшая в себя элементы различных видов спорта, таких как: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гимнастика и гиревой спорт. Открыть/Комментировать