Энциклопедия бодибилдинга🏋

2022-10-31 10:59:23 Открыть/Комментировать

2022-10-24 06:38:26 В среднем период отдыха между сетами обычно составляет от 30 секунд до 5 минут. Чем тяжелее вес, с которым вы работаете, тем дольше периоды отдыха. И, наоборот, чем легче упражнение, тем короче перерыв. И хотя идеальной цифры для всех не существует, оптимальными интервалами считаются следующие:
Увеличение силы: от 2 до 5 минут.
Повышение выносливости: от 30 до 60 секунд.
Набор мышечной массы: от 1 до 2 минут. Открыть/Комментировать

2022-10-23 12:04:01 Для чего нужен цитруллин в спорте:
для увеличения интенсивности тренировок
ускорения восстановления
профилактики перетренированности
уменьшения усталости во время выполнения упражнений
работы на рельеф во время сушки
уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений
повышения эффективности приема аминокислот (в частности BCAA) Открыть/Комментировать

2022-10-22 23:43:29 На этом канале публикуются полезные и забавные советы из СССР. Хочешь узнать, подпишись https://t.me/lifesssr Открыть/Комментировать

2022-10-22 13:30:54 Французский жим лежа – упражнение, оказывающее наибольшую нагрузку на длинный пучок нашего трицепса, который, у большинства атлетов тяжелее всего откликается на силовой тренинг. Все дело в правильно заданной амплитуде движения: здесь мы можем максимально растянуть и сократить длинную головку трицепса. Для наибольшей растяжки трицепса в негативной фазе движения некоторые атлеты выполняют это упражнение со штангой или с гантелью на наклонной скамье под углом 30-45 градусов. Латеральный и медиальный пучки трицепса также получают достаточную долю нагрузки, за счет чего и происходит колоссальный скачок в развитии мышц рук. Открыть/Комментировать

2022-10-20 22:10:19 Т-тяга в тренажере – упражнение на ширину спины. Оно позволяет накачать широчайшие тем, кто не хочет делать тягу в наклоне как основное упражнение, Кроме того, движение поможет разнообразить тренинг. В тренажере его делать намного удобней, чем со штангой, зафиксированной в углу или при помощи блинов.
Динамическая нагрузка приходится на широчайшие, малые и больше круглые и ромбовидные мышцы спины.
Немного меньше работают трапециевидные мышцы, задние дельты Открыть/Комментировать

2022-10-18 10:31:35 Подъем штанги на бицепс - лучшее упражнение для увеличения массы бицепса, которое также задействует мышцы предплечья. Подъем штанги на бицепс представляет собой сгибание рук в локтевых суставах за счет сокращения двухглавой мышцой плеча. Упражнение является сложным, базовым и многосуставным, при этом имеет десяток вариантов исполнения. Главное преимущество упражнения - величина рабочего веса, в этом плане сгибания рук со штангой стоя превосходят все иные упражнения на бицепс. При выполнении подъема штанги стоит помнить, что двуглавая мышца плеча у большинства людей состоит из красных, гликолитических мышечных волокон. Поэтому диапазон повторений в упражнениях на бицепс необходимо регулярно менять, изменяя диапазон нагрузки от силовой (7-9 повторений) до объемной (12-15). Открыть/Комментировать

2022-10-17 12:04:11 Жим штанги стоя или армейский жим – базовое упражнение для развития дельтовидных мышц и общей массы плечевого пояса. Это упражнение оказывает наибольший стресс на мышцы плеч, который необходим для их гипертрофии, так как в классическом жиме штанги стоя опытный атлет может работать с весьма приличными весами, что благоприятно скажется на увеличении силы и наборе мышечной массы.  Открыть/Комментировать

2022-10-16 11:15:02 Базовые упражнения на мышцы груди. Открыть/Комментировать

2022-10-16 11:03:13 Становая тяга является одним из лучших упражнений для развития силы мышц всего тела. Это базовое упражнение. Так как при его выполнении задействованы несколько мышечных групп. Больше всего нагрузку получают разгибатели спины, большая ягодичная и задняя часть бедра. Остальные мышцы: пресс, предплечье, трапеция, квадрицепсы, бицепс, трицепс, широчайшие и икры получают статистическую нагрузку (работают только на удержание веса). Данное упражнение считается очень травмоопасным. Ведь работать приходится с большим весом. Чтобы избежании травм нужно выполнять становую тягу с правильной техникой, не допуская ошибок.  Открыть/Комментировать