Подъем штанги на бицепс - лучшее упражнение для увеличения массы бицепса, которое также задействует мышцы предплечья. Подъем штанги на бицепс представляет собой сгибание рук в локтевых суставах за счет сокращения двухглавой мышцой плеча. Упражнение является сложным, базовым и многосуставным, при этом имеет десяток вариантов исполнения. Главное преимущество упражнения - величина рабочего веса, в этом плане сгибания рук со штангой стоя превосходят все иные упражнения на бицепс. При выполнении подъема штанги стоит помнить, что двуглавая мышца плеча у большинства людей состоит из красных, гликолитических мышечных волокон. Поэтому диапазон повторений в упражнениях на бицепс необходимо регулярно менять, изменяя диапазон нагрузки от силовой (7-9 повторений) до объемной (12-15).
