Фото

2023-06-10 16:00:17 Дайте своему мозгу отдохнуть.

Мозгу нужны передышки: Чем больше мы напряжены, тем сильнее перегружен мозг. Вырабатываются гормоны стресса, просыпается тревога. И вот мы уже не способны ясно мыслить, — а тут и до ошибок недалеко. Нужно давать ему отдохнуть, делая короткие перерывы.

Следите за своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями. Если замечаете, что появляются негативные мысли или вас переполняют эмоции, значит, мозг говорит вам о необходимости перерыва. Открыть/Комментировать

2023-06-10 12:00:16 Привычки, которые приведут вас к успеху.

Выходить из зоны комфорта: Это значит постоянно делать то, что пока непривычно, что не позволит «сидеть на попке ровно» (например, заговорить с тем, с кем не решался; снимать себя в общественных местах; говорить на публику и т.д.)

Внутренне понимать, что все получится: В том, чтобы приобрести эту привычку и перебороть страх неудачи поможет упражнение: Подумайте: «я не могу поднять руку» и поднимите ее, подумайте: «я не могу попить воды» и попейте ее сразу же. Сделайте такую практику на простых задачах, и тогда вы поймете, что не все, о чем думает мозг – правда! Открыть/Комментировать

2023-06-10 10:00:20 Как начать получать желаемое?

Для того чтобы начать добиваться желаемого, важно понимать, что только начав действовать, вы сдвинетесь с мёртвой точки!

Вывод: нужно взять на себя ответственность за свои действия и свою жизнь. Если у вас есть проблема, значит она в вас самом. Запомните: человек - это отражение мира, а мир - наше отражение. Открыть/Комментировать

2023-06-09 19:00:19 Как избавиться от тревоги?

Напишите на бумаге название того негативного чувства, что вы сейчас испытывает. Злость, волнение или тревога. Напишите красиво. Разукрасьте узорами. Можно сделать разноцветные подрисовки. Затем листок бумаги аккуратно сомните, разорвите и выбросите в унитаз или развейте по ветру.

Представьте, что весь негатив у вас скопился на руках. Медленно намыльте руки, думая как вы растворяете и отмываете эти чувства. Поставьте руки под воду и наблюдайте, как вместе с мылом, с ваших рук смывается негатив. Открыть/Комментировать

2023-06-09 16:00:15 Что такое планирование?

В практике самоменеджмента планирование: это постановка целей и формирование путей для их достижения. Этот этап является ключевым. Если вы смогли спросить у себя, что же делать дальше, то вы положили начало изменениям.

Планирование помогает не просто выработать порядок действий по изменению себя, но и глубже понять, чего же мы хотим достигнуть на самом деле. Слишком часто оказывается так, что за простым желанием побороть вредную привычку лежит скрытая потребность в признании или понимании. Если её выявить, то можно упростить работу над собой. Открыть/Комментировать

2023-06-09 13:00:14 Как стать смелее?

Боритесь со своими фобиями: Как побороть страхи: составьте список того, что вас пугает, и бросьте вызов каждому страху. Начните с того, что пугает меньше всего. Для преодоления страха используйте технику постепенного сближения.

Используйте позитивное подкрепление: За каждую победу награждайте себя чем-то значимым, приятным, ценным. Можно придумать не только систему награждения, но и систему наказания за невыполнение намеченного плана. Но обязательно заранее все продумайте и выберите то, что реально сможете исполнить. Открыть/Комментировать

2023-06-09 10:00:20 Как определить психологические блоки?

Начните вести дневник и записывайте все мысли, которые возникают в периоды пассивности. Нерешительность связана с комплексами, страхами. Например, часто пассивность связана со страхом осуждения, отказа, критики, ошибки, ответственности.

Определите, какие конкретно мысли беспокоят вас, постарайтесь вспомнить, когда и от кого вы это услышали. А потом проанализируйте насколько утверждение объективно и что уж такого страшного может случиться, даже если кто-то посмеется над вами или откажет. Ну, потешил кто-то свое больное Эго, и что дальше? Нельзя зацикливаться на общественном мнении. Открыть/Комментировать

2023-06-08 19:00:19 Как справиться с ментальным истощением?

• Принимайте меньше решений: судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе и т.д.

«Отключите» часть органов чувств: большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Открыть/Комментировать

2023-06-08 16:00:16 Откуда берется паника?

Паника – это инстинктивная реакция организма на стресс. Когда человек находится в неосознанном состоянии, когда он не способен думать на уровне человеческого мозга, инстинкты берут верх.

Такая реакция призвана обезопасить организм в условиях угрозы. Человек должен адаптироваться к реальной опасности и начать действовать, справляться с ней. Так происходит мобилизация внутренних сил организма.

Типичная реакция на стресс – «бей или беги». Когда человек начинает «бежать», он включается в эту инстинктивную реакцию и поддается на массовые провокации, которые часто не имеют никакого отношения к реальной угрозе. Открыть/Комментировать

2023-06-08 13:00:16 Как справляться с детскими травмами?

Попытайтесь установить контакт со своим раненым внутренним ребенком: Внутренний ребенок- весь психологический и эмоциональный багаж, оставшийся с детства и продолжающий создавать проблемы во взрослом возрасте.

Например, если девочка в детстве регулярно наблюдала, как отец жестоко обращался с матерью, то во взрослом возрасте она может постоянно вступать в отношения с мужчинами, склонными к жестокому обращению. Открыть/Комментировать