Елена Лаштабега

Есть одно очень распространенное «послепраздничное» чувство …

Оно приходит, когда погасли гирлянды, а елка убрана на балкон. 
Когда гости расходятся, каникулы заканчиваются и жизнь возвращается в привычную колею. Мы что-то загадывали под бой курантов, сжигали бумажечки, ставили цели и планы на Новый год, на Новую Жизнь.
В сердце жило предвкушение! 

И вот новая жизнь наступила, а мы возвращаемся в свою привычную рутину.
Ты - тот же. Рабочее кресло, вид из окна, мысли по утрам, список дел - всё те же…
И чувствуется какая-то «стагнация».

Как-будто всё должно было сдвинуться с места и измениться, но проходит день, второй, неделя и ничего не меняется. 
Планы лежат в «заметках», как «музейные экспонаты» - смотреть можно, но трогать не решаемся.

И здесь важно понимать, как работает мозг! Он ведь большой любитель автопилота!

За наши привычные маршруты и рутину отвечают протоптанные нейронные дорожки. Ими пользоваться - безопасно, энергоэффективно, привычно.

А когда мы задумываем перемены - нужно прокладывать новые нейронные пути!!!
Это энергозатратно, требует ресурсов и вызывает у лимбической системы сигнал тревоги «Впереди неизвестность! Опасно!»

Эта древняя система просто ставит нас на паузу. Мы замираем.  Не потому что не хотим двигаться, а потому что внутри включается «предохранитель». 

Мы застреваем между старыми протоптанными нейродорожками и новыми, еще не построенными. 

Вот так и чувствуем себя в подвешенном состоянии где-то посередине. Между прошлой стратегией жизни, которую хотим оставить позади и будущей стратегией, которая еще не выработана.
Это застревание и называется стагнация

- Стагнация лишает вкуса жизни. Все вроде спокойно, но не то…
- То, что раньше радовало, теперь пресное и обыденное.
- Вроде много чего надо, но нет яркого огонька внутри “Хочу!!!”.
- Жизнь, как день сурка - всё одно и тоже по кругу.
- Кажется, что все вокруг двигаются, а ты «завис» и ни туда, ни сюда…

Взять себя в руки и силой воли переломить ситуацию - можно, конечно. Но через огромное сопротивление собственных ресурсов мозга и нервной системы!
Они  дадут энергию на действие “в кредит”, но и оплату “по процентам” потребуют ой какую.

Уверена, никому не хочется насилия над собой. Дальнейшее выгорание, психосоматика, срывы - это мы уже проходили…

Очень важно не мотивацию искать, не бороться с самим собой, а вернуть себе движение. Просто пошевелиться!

- Не начать новую жизнь одним махом, а сделать одно маленькое новое действие.
Что-то, что даст мозгу сигнал - “движение началось”. Например, если в планах было выучить новый язык, то можно сегодня просто послушать всего одну песню и попробовать уловить в ней настроение, знакомые слова, разобрать ее перевод…

- Очень важно вернуть контакт с телом, потому что эта связь напрямую влияет и на на мозг, и на нашу нервную систему.
То, как мы относимся к своему сну, питанию, движению - отражение нашего психического, эмоционального состояния.

Поэтому вернуть себе движение, даже минимальные, через зарядку, растяжки, самую ленивую йогу - это вернуть себе чувствование себя, а значит и улучшить САМОчувствие.

Важно помнить, что в период такой вот фрустрации, застоя, стагнации - действия должны быть не на результат, а именно на движение. Чтобы дать мозгу сигнал «Смотри! Мы сделали это и мир не рухнул, нам даже понравилось! Повторим?». 

С каждым таким микросигналом в префронтальной коре (зоне осознанности и контроля) загорается новая «искорка», прокладывается новая микроскопическая нейронная дорожка. Ее не видно, но она есть! И результат непременно будет, если просто продолжать маленькие целенаправленные движения. 

Для тех, кто хочет без надрыва почувствовать себя снова наполненным энергией и готов к бережному созданию новых нейронных дорожек, сейчас как раз идёт набор в НейроЛагерь для Взрослых! Как в 1-ю, так и в новую, 2-ю смену!

В нем мы будем возвращать себе управление своими ресурсами и наполняться жизненной силой через когнитивные и двигательные упражнения, практики самонаблюдения и контакта со своим телом.
Через нейронауку, через нейроподход. Присоединяйтесь!

Елена Лаштабега pinned a photo

И отправились за 1000 км от столицы, где нет цивилизации, на полную перезагрузку))

Ну что, дорогие, новогодние каникулы в самом разгаре!

Кто уже заметил интересный парадокс?)) Мы создаём для детей настоящий праздник — ёлка, подарки, гости, море веселья и радости, а они в ответ могут выдавать совершенно обратную реакцию на это: раздражительность, слезы, капризы, непослушание.

«Как так?! Всё для него, а он недоволен!»

Вы у меня продвинутые родители и понимаете, что ребёнок так ведет себя не назло. Его нервная система просто не справляется с избытком всего этого «праздника»

Всему виной:

Сбитый режим
Поздние засыпания, пропущенный дневной сон, хаотичные подъёмы.
Недосып «бьёт» по префронтальной коре — зоне мозга, отвечающей за самоконтроль, внимание и эмоциональную устойчивость. Ребёнок буквально теряет способность управлять собой.

Поэтому даже во время каникул старайтесь не сдвигать время отхода ко сну больше чем на час. Режим — это не тюрьма, а бережная «рамка», внутри которой психика чувствует себя в безопасности и может отдыхать.

Переизбыток эмоций и информации
Громкие гости, новые лица, бесконечные мультфильмы, шумные представления…

Незрелая нервная система не успевает фильтровать и перерабатывать этот поток. Миндалина (центр тревоги) находится в постоянном напряжении, а ресурсы префронтальной коры (контроль) истощаются. Это приводит к перевозбуждению, которое к вечеру закономерно выливается в истерику, агрессию или слезы «на ровном месте».

Старайтесь организовывать «островки спокойствия» в течение дня: чтение, спокойные игры, прогулка, творчество, возможность побыть в привычной, спокойной обстановке.

Сахарный «шторм»
Конфеты, сладкие газировки, печенье в количествах, в разы превышающих привычные…
Сахар вызывает резкий скачок глюкозы в крови, за которым следует такой же резкий спад. Это провоцирует перепады энергии и настроения: от гиперактивности до апатии и раздражительности.

Кроме того, избыток сахара нарушает работу дофаминовой системы («системы вознаграждения»), что в долгосрочной перспективе может снижать мотивацию и повышать тревожность.

Из рекомендаций – не создавайте «запретный плод».
Постарайтесь заранее договориться с ребёнком о количестве и качестве сладкого. Поставьте на стол красивую тарелку с фруктами, ягодами, орехами, домашним лимонадом. Чтобы полезный перекус был доступным и простым ))

Вынужденная гиподинамия и скука

«Не бегай!», «Не шуми!», «Иди мультики посмотри». На улице холодно, взрослые хотят полежать в спокойствии, а детям дома — однообразно и скучно.

Мозжечок, отвечающий за координацию и чувство тела, не получает сигналов от мышц. Это напрямую влияет на способность концентрироваться и регулировать эмоции. Нет разнообразной активности — нет и новых нейронных связей, мозг «скитается» и не находит занятия, что ведёт к капризам.

Поэтому обязательна ежедневная физическая активность, «выпускающая пар».
Без движения нервная система не сможет саморегулироваться.

Во время каникул, особенно новогодних, очень важно чередование и баланс состояния праздника и покоя.

В этом плане, конечно, в помощь вам - Детский Нейролагерь
Доступ к приобретению на новогодних праздниках открыт, поэтому пользуйтесь возможностью и занимайтесь)) Всего 15 минут в день, чтобы

Вернуть ощущение структуры и предсказуемости, которые успокаивают нервную систему.
Направить кипящую энергию в конструктивное, развивающее русло.
Укрепить слабые звенья мозга (память, внимание, контроль, речь, моторику)
Провести качественное совместное время и сблизиться с ребёнком

На время зимних каникул открыты для приобретения все три смены и если вы не знаете, какую выбрать или хотите пройти пробный урок — переходите в этот бот

Он поможет определиться и откроет доступ к бесплатным урокам

Завтра у нас в НейроЦентре Пластичность новогодний корпоратив в стиле "The Great Gatsby"

Ищу перья... в деревне у нас не было проблем с этим стилем)) а тут прям я озадачилась, что надеть

Есть такое понятие - «окно толерантности».
У каждого из нас (и у детей, и у взрослых) это СВОЯ оптимальная зона нервного возбуждения, в которой мы можем эффективно справляться со стрессом, думать, чувствовать, учиться, любить. Этакая «золотая середина», в которой наша нервная система находится в состоянии равновесия

Именно в этой зоне нам доступны:
• Гибкость: способность адаптироваться к меняющимся требованиям.
• Устойчивость: возможность переживать эмоции, не будучи ими захлёстнутым
• Высшие функции мозга: мышление, речь, память, восприятие, контроль…
• Включение парасимпатики: чувство безопасности, спокойствия, восстановление…

Но у «окна» есть две границы!
Верхняя — это порог, за которым начинается гипервозбуждение
(тревога, паника, гнев, истерика, агрессия. Бей!Беги!)
Нижняя — гиповозбуждение
(замирание, зависание, молчание, вялость, апатия, низкий уровень энергии, депрессия, уход в себя…Замри!)

У детей окно толерантности изначально довольно узкое и хрупкое!
Их нервная система ещё незрелая, префронтальная кора только развивается — они физиологически не способны к полноценной саморегуляции.

Поэтому дети очень сильно зависят от ко-регуляции! От способности устойчивой нервной системы ВЗРОСЛОГО помочь им успокоиться.

Ребёнок считывают наше состояние через зеркальные нейроны и тонкие невербальные сигналы.
И если родитель на грани срыва (выше своего «окна») или обесточен (ниже «окна»), то детская нервная система воспринимает это как сигнал опасности
И тоже уходит в гипер или гиповозбуждение…

Происходит сбой ко-регуляции.
И вместо того чтобы стабилизировать ребенка, взрослый через механизм присоединения (резонанса) невольно передает ему собственное состояние дисбаланса…

Что еще важно!
Когда родитель сам находится в состоянии хронического стресса, тревоги, выгорания, недосыпа и тд., то его «окно толерантности» сильно сужается. Терпения, спокойствия, сил, эмпатии и способности выдерживать нагрузку становится очень мало.

Взрослый ВНУТРИ своего окна способен быть терпеливым и эмпатичным, играть и устанавливать границы с любовью, быть «тихой гаванью». Но чем уже окно, тем меньше терпения и ресурса удерживать состояние баланса.

Взрослый ВЫШЕ своего окна срывается. Повышенный голос, раздражение, импульсивные действия, «взрыв» эмоций.
И это не про характер, а про физиологическую невозможность нервной системы справиться с нагрузкой.
Ей нужна разрядка - префронтальная кора отключается и миндалина берёт верх.

Взрослый НИЖЕ своего окна в опустошении. «Делай что хочешь, только отстань». Эмоциональное онемение, холодность, игнорирование, уход в телефон.
И это не равнодушие, а нервная система в режиме «замри», когда нет сил и интереса даже на минимальное взаимодействие…

Окно толерантности ребенка - это зеркало «окна» значимого взрослого.

Поэтому, прежде всего, начинать важно с восстановления и расширения собственного диапазона!

Зеркальные нейроны ребенка не обманешь, сдерживая изо всех сил нарастающие эмоции внутри. Они считывают истину того, что мы на самом деле испытываем - тревогу, холодность, отрешенность, тихий гнев или спокойствие, уверенность, теплоту…
Полны мы жизненных сил или обесточены?
Есть ли у нас терпение или «считаю до трех, иначе взорвусь!»?

Сейчас идет ранний набор во вторую смену Нейролагеря для взрослых, а также открыт доступ к первой смене в записи. Присоединяйтесь!

Будем вместе, через нейронауку, возвращать телу и мозгу энергию и устойчивость, налаживать работу систем: нервной, парасимпатической, гормональной, иммунной …

Чтобы не через силу воли, а благодаря восстановленному внутреннему ресурсу, быть в балансе с самим собой. А через себя уже - сбалансировать тех, кто в нас нуждается

На часах еще не будет шести, а муж уже будет на ногах. Не потому что куда-то спешит, а потому что так устроен. Он всегда встает первым. И это не привычка, выработанная годами, это… его способ говорить "Я рядом". Не словами, а делами.

В эти утренние часы, пока я еще сплю, он успевает сделать столько всего: погулять с собакой, приготовить завтрак, разбудить наших девочек, и… намазать мне щетку зубной пастой. Да, именно так. Эта маленькая, почти незаметная, но такая большая забота. Он оставляет мою щетку на раковине, как тайный знак, как напоминание о том, что я любима.

18 лет вместе. Это не конфетно-букетный период, это жизнь, прожитая бок о бок. И в этой жизни нет места громким признаниям, зато есть миллион таких маленьких, тихих проявлений любви. Он не кричит, как сильно меня любит, он показывает это. В каждой мелочи.

И знаете, это бесценно.

Сделайте сегодня что-нибудь маленькое, но безумно заботливое для своей половинки. Почистите мандаринку, налейте чай и принесите, когда работает, с вечера завяжите ему галстук, если он уйдет раньше вас на работу… Пусть это будет ваш личный способ сказать "Я люблю тебя". Ведь именно из таких мелочей и складывается настоящее семейное счастье.

Елена Лаштабега pinned « Запись эфира АНТИЦЕЛИ! Продублировала его на платформе Геткурс - выбирайте, где вам удобнее смотреть - Этот эфир для тех, кто выдохся от бесконечной гонки, форсированного темпа, «быстрее-выше-сильнее». - Для тех, кто не может ставить никаких целей…»

Запись эфира АНТИЦЕЛИ!

Продублировала его на платформе Геткурс - выбирайте, где вам удобнее смотреть

- Этот эфир для тех, кто выдохся от бесконечной гонки, форсированного темпа, «быстрее-выше-сильнее».
- Для тех, кто не может ставить никаких целей, потому что попросту ничего уже не хочется…
- Для тех, у кого мечты еще живут внутри, но сил и внутренней энергии на достижение попросту нет.

На эфире дала коучинговую практику, которая поможет зайти не просто в новый год, а даже в целое новое десятилетие с другим, обновленным состоянием
Потому что именно наше ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ — это та самая почва, из которой прорастают все успехи, достижения, свершения. Именно состояние определяет нашу жизненную силу и ту внутреннюю энергию, что движет нас вперед!

В последние недели наш с вами фокус внимания во многом был направлен на ресурсы организма. На то, как мы «изнашиваем» свои внутренние системы и как нам их восстановить.
И я хотела рассказать вам в январе, но решила, что всё-таки сделаю это сейчас…))

Я готовлю новый НейроЛагерь для взрослых - «Жизненная сила»
И заниматься в нем мы начнем в конце января!

Все подробности буду раскрывать уже после Новогодних праздников, но для тех, кому не нужны 1000 слов , кто идет ко мне на доверии — я открываю возможность присоединиться уже сегодня. На самых-самых лучших условиях для самых-самых первых, своих, родных!

Доступ к программе Первой смены Нейролагеря для взрослых тоже решила открыть.
Кто не проходил или пропустил - очень рекомендую и от всей души приглашаю!

У вас впереди целый месяц, и этого времени достаточно, чтобы наладить совершенно новый контакт с самим собой — с телом, мозгом, эмоциями, привычками, внутренним состоянием. А затем — плавно перейти из первой смены во вторую.

Вот такие новости, дорогие!
Я знаю, многие ждали! Я и сама ждала, когда появится возможность сделать продолжение)) Синхронизируемся с самой природой! В конце января начнем - в феврале пройдем и к весне пробудится наша Жизненная сила во всей ее мощности и красоте!

Дорогие!
Встречаемся в прямом эфире по этой ссылке в моем инстаграм , а в телеграмме выложу уже запись.

Через 15 минут начинаем, присоединяйтесь

Завтра, 21.12 в 12:00 проведу воскресный эфир

Тема - АНТИЦЕЛИ

Многие в конце года подводят итоги тех целей, которые поставили в году предыдущем и ставят новые на год грядущий…
И прежде, чем вы задумываетесь на эту тему - присоединяйтесь к эфиру))
Порассуждаем вместе

Если спросить человека «Чего ты по-настоящему хочешь?» то, практически со 100% вероятностью, он ответит — счастья и любви

Может быть еще добавится какой-то дополнительный штрих — удовлетворенность, мир, покой, гармония, интерес, творчество…)) Но базово мы все стремимся к счастью и любви!!!
Ни успех, ни деньги, ни любые другие социально-одобряемые желания им не конкуренты.

Это наш внутренний компас, наше ядро, из которого всё растёт и куда всё возвращается.

И каждая культура, каждая религия, которая когда-либо искала главный смысл жизни, так или иначе приходила к единому мнению — ЛЮБОВЬ.

Все наши чувства (как позитивные, так и негативные) не приходят к нам из внешнего мира. Они всегда рождаются только внутри нас.
Мы что-то чувствуем и это выражаем изнутри наружу.
Одни заставляют нас улыбнуться, другие — нахмуриться и сжать руки в кулак…

Наши чувства влияют на наши эмоции.
Наши эмоции - на наше поведение.
Наше поведение - на атмосферу вокруг нас и внутри нас. На каждую клеточку нашего тела.

Когда рождается чувство любви и удовлетворенности, мозг отдает «приказ» выделить окситоцин (гормон привязанности) и дофамин (нейромедиатор предвкушения и радости).

Эти молекулы растекаются по нейронным сетям, укрепляя связи в префронтальной коре — зоне, отвечающей за осознанность и контроль.
Мы, буквально, «прокачиваем» мозговые контуры счастья и спокойствия.
Наш сердечный ритм выравнивается, дыхание становится глубже, мышцы расслабляются и тело получает сигнал:
«Всё хорошо. Можно расти, восстанавливаться, творить»

Когда же включается тревога или гнев, миндалевидное тело бьёт тревогу!!! В кровь выбрасывается кортизол и адреналин, которые немедленно меняют работу всего организма: учащается пульс, сужаются сосуды, кровь приливает к мышцам, пищеварение замедляется — тело готовится к режиму «бей-беги».
И если сигнал не отключается, а стресс становится хроническим — эта химическая буря начинает нас разрушать.

Постоянный поток гормонов стресса — это команда клетке: «Время выживать, а не жить». Замедляется деление, хуже работают митохондрии, снижается иммунный ответ, воспалительные процессы усиливаются. Мы ощущаем усталость, туман в голове, обострение старых болячек…

И наоборот!!!
Чувства благодарности, спокойной радости или любви запускают выработку противовоспалительных цитокинов, укрепляют активность теломеразы (фермента, защищающего наши хромосомы), улучшают нейрогенез — рождение новых нейронов. Каждая клетка получает сигнал: «Время процветать, обновляться, быть здоровой»!

Все мы, порой, чувствуем себя «загнанными лошадями» и забываем даже просто обратить свое внимание на то, как себя чувствуем.
День прошел - и Слава Богу…

Но все таки ВАЖНЕЕ ВАЖНОГО находить каждый день небольшое окошко, для того, чтобы

1. Заметить свою «внутреннюю атмосферу».
Какая она сейчас?
Что преобладает?
Тревога, злость, усталость, апатия…
Или спокойствие, благодарность, интерес…

2. И отрегулировать ее, возвращая состояние любви, тихой спокойной радости
• Через дыхание - осознанное, глубокое
(прямой сигнал нервной системе - включаем режим расслабления)

• Через физический контакт - объятия с близкими или даже с самим собой
(выработка окситоцина)

• Через тишину - паузы для наблюдения за жизнью вокруг и чувствами внутри себя
(отдых префронтальной коры и снижение тревоги)

• Через мысленную благодарность - за то, что у нас уже есть важного и ценного
(переключение фокуса с недостатка на ресурс)

Мы не всегда можем контролировать события вокруг нас, но у нас всегда есть выбор — какие чувства и эмоции рождать внутри в ответ на них.

И выбирая любовь даже в самых простых проявлениях (доброту к другим, внимание к себе, интерес к миру, благодарность за жизнь) мы приводим в действие мощнейший нейробиологический механизм, наполняющий силой каждую клетку!

Именно так, через ежедневные крошечные выборы мы возвращаемся к своему ядру, своему смыслу жизни — счастью и любви. И эти чувства — лучшие лекарство от всего

Молекула белка несет гормон эндорфин по актиновой нити. Именно так выглядит СЧАСТЬЕ под микроскопом

Обычно, прочитав книгу, которую второй раз не откроешь, ее отдаешь, а книги от Smart Reading всегда остаются на полке. Они как сборник информации из разных книг, гид по той или иной теме . Поэтому для подростков мы решили дарить их.

Отдельно хочу показать новинку от Smart Reading "Где взять деньги на мечту. Визуальный гид по финансовой грамотности для подростка".

Эта книга больше, чем просто, как заработать или накопить, это книга, которая со всех сторон раскрывает тему денег и благодаря этой информации формируется понимание, а какую я хочу прожить жизнь.

Эта книга – настоящий гид по финансовому благополучию, который охватывает все аспекты:

Отношения с деньгами: Это, пожалуй, самое важное. Книга помогает понять, какие есть подсознательные установки, связанные с деньгами, откуда они взялись и как они влияют на решения.
Деньги любят счет: Книга показывает, что учет доходов и расходов – это не контроль, а возможность увидеть реальную картину и принимать осознанные решения.
Доходы. Где искать возможности:  Книга не только рассказывает о традиционных способах заработка, но и вдохновляет на поиск новых источников дохода, соответствующих вашим интересам и навыкам.
Расходы: как перестать "дырявить" бюджет:  Предлагаются эффективные методы анализа расходов и выявления "пожирателей" бюджета.
Накопление:  Не просто "откладывай 10% от зарплаты", а конкретные стратегии, как накопить на мечту, на подушку безопасности, на пенсию.
Приумножение:  Инвестиции, акции, облигации...  Книга объясняет всё простым языком, без сложной терминологии, и помогает понять, что инвестировать - это не только для богатых, но и для тех, кто хочет обеспечить себе финансовое будущее.
Защита: Как защитить свои деньги от инфляции, от мошенников, от непредвиденных обстоятельств.

А что мне особенно нравится в книгах от Смарт Ридинг, так это выжимка из огромного количества литературы, отобраны самые интересные видео ресурсы и все сруктурно представлено в инфографике.
Все как нужно мозгу подростка, без лишней воды, интересно и по делу)

Так что это лучший иллюстрированный путеводитель по миру финансов. А книга - это лучший подарок .

Что мы приготовили на подарки ... Это книги от издательства Архипелаг

«Детский сад на колесиках» особенно интересные. А представляете в книге про эмоции главную героиню в рыжем платьице зовут Патя от эмпатия - очень мило, правда?

И для для деток постарше мы приготовили книги от Смарт Ридинг .
Сейчас сделаю небольшой обзорчик

До Нового Года 15 дней.
Едем сегодня за Ёлочкой .
Вот уже 7 лет мы живем без головной боли, где купить ёлку. Потому что у ёлки.биз можно выбирать не глядя, абсолютно любая ёлочка будет самая-самая красивая !! Но, не смотря на это, я предпочитаю приезжать к ним лично .

А всё потому, что на складе невероятный аромат, и даже не потому, что это прекрасная фитотерапия, а потому, что это ностальгия, запах детства!!

Мы жили в деревне и сами рубили ёлочку домой и какое-то время даже лицензия не нужна была, потому что на каждый дом выделялась делянка леса, чтобы заготовить дрова на зиму, поэтому на "своем" участке леса ты мог рубить любое дерево.

А для экологии, папа у меня охотовед, эколог, он всегда говорил, что срубить живую ёлку на Новый год для экологии лучше, чем произвести искусственную...
Сегодня же засаживаются специальные питомники , чтобы радовать нас на новый год . Завтра будем украшать .

В чем секрет здорового мозга, здоровых глиальных клеток, здорового организма в целом?
Секрет в том, что никакого секрета нет))

Секреты не столько в новейших открытиях, а в том, что каждому из нас изначально дано от природы.

У Бога (Вселенной, Природы) нет избранных. Он дал всем нам равные возможности, вне зависимости от статуса и финансового достатка. Они не продаются в аптеке, а встроены в наш биологический механизм.

Наше ДНК содержит всю информацию за все поколения... И организм знает и умеет самовосстанавливаться, но при одном очень важном условии если ему не мешать...

Весь код уже записан в ваших клетках и современная наука только подтверждает - здоровье мозга, здоровье тела начинается с удовлетворения естественных потребностей тела, духа и разума, а не с покупки внешних решений.

Какие механизмы оздоровляют нас изнутри?

Сначала я хотела выдать все пункты разом, но хочется, чтобы была возможность прочувствовать, поразмышлять, оценить себя и для себя эту информацию.
Поэтому будем исследовать поэтапно))

И первый, фундаментальный принцип здоровья глиальных клеток и всего организма в целом - это ...

РИТМ - ЗАКОН ЖИЗНИ!

Сердце бьется ритмично, дыхание - это волна, гормоны - цикл, сон и бодрствование - маятник. Наше тело, мозг, клетки - все они идеально и слаженно работают только в ритме.

Нарушение ритма = сбой работы всех внутренних систем.

Как мы нарушаем собственный ритм?

- Нерегулярный, хаотичный сон (сегодня лег в 22:00, завтра в 2 часа ночи // сегодня проснулся в 7 утра, а завтра проспал до обеда)

- Еда «когда придется» (то пропустил завтрак, то наелся до отвала // то пропустил ужин, то в 23:00 наделал бутербродов //кофе to go, конфетки-чипсики вместо полноценного приема пищи)

- Жизнь без пауз ( работа без перерыва, постоянный скроллинг, перманентный шум подкаста, новостей, сериалов на фоне)

- Неравномерная активность (неделя на диване, затем изнурительная тренировка в зале // то никуда не выхожу, то активно куда-то бегу)

- Световой беспорядок (недостаток солнечного света днем и переизбыток синего света экранов вечером и ночью)

Все это дает нашему организму противоречивые сигналы, его внутренние «часы» сбиваются, сбивается и работа глиальных клеток.

Они перестают четко различать время активной работы и время восстановления. Это ведет к состоянию хронической тревоги и системному воспалению.

Поэтому лучший подарок своему телу - это восстановление ритмов, предсказуемость и регулярность.

Важно настроить свой базовый ритм!

· Ложиться и вставать в одно время (даже в выходные +/- час).
· Принимать пищу в одно и тоже время (минимизировав перекусы и разные «кофе to go»)
· Найти своё простое ритмичное действие: глажка, рисование, ритмичное дыхание... Это наш личный метроном.
· Собственный ритуал просыпания и ухода ко сну. Предсказуемость действий дает успокоение и делает ритм жизни размеренным.
· Прогулка/пробежка/тренировка/подъем по лестнице под ритм своих шагов и дыхания…
· Ритм работы и отдыха, когда мы прерываемся от дела на 10 минут, спустя, например, 1.5 часа сосредоточения.

Важно настроить свой «координационный» ритм!
Чтобы мозг строил новые магистрали нейронных связей.

· Танцы, жонглирование, игра на музыкальных инструментах, скалолазание, рукоделие (нпр. вязание, вышивка, гончарное дело)

Эта деятельность требует, чтобы мозг в реальном времени синхронизировал зрение, слух, осязание и движение в чётком ритме! А любая сложная координационная деятельность, требующая синхронизации движений и восприятия, дает сигнал на усиление миелинизации.

Хорошо миелинизированный мозг - это и улучшение когнитивных функций, и устойчивость к возрастным, нейродегенеративным изменениям.

Так что ритмы, действительно, важны! Наш организм, наш мозг — это не хаотичная система, а сложнейший оркестр! Ему нужен дирижёр и ритм с этой задачей безупречно справляется!

Достаточно начать хоть с чего-то, что нормализует наш ритм и каждая клеточка будет нам безмерно благодарна

Режимные ритуалы: зарядка, утренний душ, завтрак и т.д. структурируют жизнь, дают ощущение стабильности и контроля. А предсказуемость в свою очередь снижает стресс!!

Продолжаю нашу с вами большую тему про восстановление работы мозга

Получила просто отклик от вас на предыдущий пост про глиальные клетки. Ну что, продолжим разбираться в этой теме))

И сегодня хочу уделить внимание вопросу — что же это за «воспаление» такое, и откуда оно берется в мозге?
Но сделаю небольшое отступление…
Как это часто бывает с новыми терминами, «нейровоспаление» начало звучать буквально везде, по делу и без дела.
У ребенка СДВГ? Нейровоспаление.
РАС? Нейровоспаление.
Задержка речи? Нейровоспаление…

И в научном сообществе к этому слову уже относятся с долей скепсиса, потому что его порой «лепят» туда, где его нет или это не первопричина, но и обесценивать тему нейровоспаления глупо…

Поговорим о ТРЕХ САМЫХ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ и повседневных причинах, которые создают для мозга токсичную среду прямо сейчас. О тех, с которыми мы и наши дети сталкиваемся каждый день.

СТРЕСС Какая вообще связь у стресса и воспаления?
Стресс - это ведь не только про «эмоции». Для организма - это универсальная биохимическая реакция, которую запускает И психологическая травма, И любое воспаление в организме…

Вот как выглядит порочный круг на уровне физиологии:
⮕Хронический стресс, тревожность, недосып ⮕ угнетение блуждающего нерва ⮕ сбой в противовоспалительном ответе организма ⮕ нарушение баланса цитокинов.

Цитокины — это сигнальные белки, наши внутренние «курьеры» иммунной системы. Когда их баланс нарушается, может запуститься цитокиновый шторм — агрессивная реакция, при которой иммунитет начинает атаковать собственные клетки, вызывая системное воспаление. Это состояние крайне разрушительно для тканей, включая мозг.

В контексте мозга это выглядит так:
Воспаление ⮕ угнетает блуждающий нерв ⮕ организм в стрессе ⮕ хронический стресс поддерживает воспаление и нарушает работу эндокринной, нервной, гормональной и иммунной системы ⮕ нарушается работа на клеточном уровне (в том числе на уровне глиальных клеток)

И не редко бывает, когда мама вынашивает малыша, испытывая при этом какой-то свой сильный стресс, например, психологический (обида, уныние, нарушают очень сильно нейромедиаторный баланс) или физиологический (заболевания, воспалительные процессы). И мозг малыша изначально развивается в "негативных" условиях

Есть и более бытовые причины, создающие воспалительную среду. Подсвечу вам вот какой аспект:

Мозг ежедневно отравляет сам себя!!! Это наш самый метаболически активный орган. Он производит гигантское количество «биохимического мусора» Кто уборщик? Глимфатическая система.
Когда она работает? Во время глубокого сна.

Нет качественного сна = нет качественной уборки и мозг, буквально, купается в собственных токсинах.

Это и есть воспаление, а хронический недосып — самоотравление!!!

Мозг ежедневно перегружен.
Бешеный, непрерывный поток микродоз информации к нам поступает и мы эволюционно к нему не готовы!!!

ТикТок, Рилс, Шортс - это не сложная книга, над которой мозг трудится, создавая прочные связи. Это тысячи роликов по 5-15-30 секунд.

Мозг не успевает ничего обработать и переварить, но он чудовищно активен — пытается схватить, оценить, переключиться.

Как результат - гиперметаболизм. А значит еще больше «отходов производства».

Глиальные клетки перегружены хаосом сигналов ⮕ перестают понимать, что нужно оставить (важное), а что — «обрезать» (мусорное) ⮕ теряют избирательность и начинают чистить всё подряд.

Так что стресс - это не только психологическая тревога.
Это физиологический стресс систем обслуживания организма, в том числе и мозга, которые просто не эволюционировали для жизни в нынешних условиях.

И если человек пренебрегает сном и злоупотребляет «контентом», то происходит недостаточная уборка (дефицит глубокого сна) при чудовищном замусоривании (информационная перегрузка).

На этом фоне любая дополнительная проблема (та самая «слабая» иммунка, инфекция, внешние стрессы) может стать последней каплей и у организма просто не останется ресурса с ней справиться.

Такие вот дела, дорогие Оставлю вас пока порефлексировать на эту тему, переварить информацию.
А дальше уже поговорим на тему, что с этим всем делать)

Наука не стоит на месте, и кажется, она как никогда близка к пониманию одних из важнейших первопричин трудностей обучения, поведения, роста числа деток с РАС и взрослых с Альцгеймером или деменцией…

Лет 25 назад весь мир заговорил о «нейропластичности», благодаря Нобелевской премии за исследование её механизмов. И это был настоящий прорыв!!!
До этого считалось, что структура мозга остается неизменной после того, как сформировалась в детстве.

Но когда доказали феномен нейропластичности, было уже понятно, что мозг может наращивать нейронные связи в любом возрасте, восстанавливать утраченные, компенсировать трудности…

И долгое время в центре этой истории были нейроны — те самые нервные клетки, которые способны образовывать все новые и новые нейронные связи.
С тех пор понимание «как это всё работает» углубилось, и сейчас ученые уже понимают, что нейропластичность — это далеко не только про нейроны!!!

Это сложный процесс, где у нейронов есть важнейшие помощники — глиальные клетки: астроциты и микроглия.
Их в мозге в 10!!! раз больше, чем нейронов, и долгое время их считали просто вспомогательным веществом, «клеем» (от греч. «glia»)
Но последние десятилетия (вспомним хотя бы открытие глимфатической системы в 2012-м) принесли настоящую революцию понимания их гораздо большей роли!

Выяснилось, что астроциты и микроглия — это не пассивный фон, а активные архитекторы наших нейросетей!

Это они решают, какие связи окрепнут, а какие будут «подрезаны», какие усилить, а какие ослабить…
Они создают порядок и чистят «химический мусор», не допуская воспалений.
Они обеспечивают нейроны энергией для работы.

Без их слаженной работы нейропластичность попросту невозможна и если глиальные клетки работают со сбоем, то даже самые способные нейрончики не смогут выстроить крепкую сеть.

Более того! Когда открыли глимфатическую систему, то решили, что глии — это «уборщики», которые вымывают из мозга всё то, что может привести к его воспалению.

А оказалось, что у них есть куда более интересная роль!

В период активного роста (особенно в детстве и во время пубертата) мозг создает миллионы лишних, пробных связей.
Так вот именно глиальные клетки находят слабые, неиспользуемые, ненужные и … обрезает их, удаляет
Оставляет только сильные, важные, крепкие, востребованные!
Это основа основ для нашей способности ясно мыслить и концентрироваться.

Но есть один критически важный нюанс.
Эти клетки очень остро реагируют на воспаление. А воспаление в мозге — это не обязательно инфекция. Это состояние, которое может быть запущено двумя путями:

Иммунным сбоем (когда тело не справляется).
Хроническим стрессом (когда эмоциональная сфера не выдерживает).
/посвящу отдельно один из дальнейших постов теме воспаления и обсудим ее подробнее/

И вот тут — ключевое открытие.

Если глиальные клетки постоянно находятся в «режиме тревоги» из-за воспаления (плохое питание, недосып, перенесённая инфекция, скрытый воспалительный процесс в кишечнике или, что особенно важно, хронический психологический стресс), то глиальные клетки «сходят с ума»!

Теряет способность к тонкой работе и начинает обрезать нейронные связи беспорядочно, удаляя не только слабые, но и нужные, сильные, важные!!!

И этот механизм наука сейчас напрямую связывает с развитием трудностей обучения, эмоциональной неустойчивости, РАС, нейродегенеративными состояниями (той же деменцией).

Длительный стресс или воспаление «дезадаптированная» глиальная клетка хаотичное обрезание связей в мозге когнитивные и эмоциональные последствия.

И если за работой нейронов стоят эти «невидимые режиссеры», то какая наша главная задача?
Разобраться с тем, что именно провоцирует воспаление и создать организму и мозгу максимально здоровую среду.

Если вам эта тема интересна, я напишу другие посты про клетки, воспаления, миелинизацию… Информации - на диссертацию, в один пост, конечно, всего не уместишь. Да и не хочется вас перегружать))
Но согласитесь, здесь уже есть над чем подумать, ведь то, как мы чувствуем себя «снаружи», напрямую зависит от того, какие процессы протекают «внутри»