И ещё 1 рацион на 1300/1500/1700 ккал!
⠀
1.Яйцо 2 шт
40 г адыгейского сыра (обжарить на сухой сковороде)
50 г хлеба
Горсть шпината
Кбжу: 349/21/17/26
⠀
2.Зерновые тонкие хлебцы 2 шт
40 г мягкого творога 5%
1/2 банана
20 г шоколада
Кбжу: 202/5/8/27
⠀
3.Спагетти из полбы или ц/з 65 г (в сух виде)
1 ч л оливк масла
120 г филе бедра куриное
100 г овощей
2 ст л соуса
Спагетти отварить, заправить маслом
Филе отбить, посолить, обжарить без масла на сковороде/гриле
Кбжу: 413/28/17/52
⠀
Для соуса:
•отварной желток
•1 ст л греческ йогурта
•2 ст л мягкого творога 5%
•1/2 ч л горчицы
•лимонный сок, соль, щепотка сахара
Все смешать блендером
⠀
4.Филе бедра 150 г
150 г овощей
3 ст л соуса
Кбжу: 266/24/16/7
⠀
Итого КБЖУ дня: 1288/115/80/116
⠀
Для рациона на 1500 ккал добавить 120 любого фрукта к завтраку или перекусу и 50 г филе к ужину
⠀
Для 1700 ккал добавить 150 г любого фрукта к завтраку или перекусу, 50 г филе и 20 г спагетти к ужину
Ставьте +++ , если нужны еще идеи меню на день
