Летнее меню без долгого стояния у плиты
Граммовка и рецепты на фото, листайте
КБЖУ за день: 1282/86/123/53
Рацион "базовый", дан как основа.
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал
Как рассчитать норму - несколько постов выше.
⠀
Пример: как преобразовать его в рацион на 1500 ккал?
1.Берём в рецепте на завтрак 200 г кабачка, яйцо категории С0, 1,5 ст л творожного сыра и 70 г форели
2.На обед берём 150 г курицы
3.К ужину добавляем кусочек ржаного хлеба 30 г
Итого получаем кбжу: 1515/98/62/147
Также можно трансформировать под любую калорийность.
Нажмите смайлик, если рубрика с по-прежнему меню актуальна
