Давно не было меню! Ловите базовый рацион на 1300 ккал
⠀
⠀
1.Бутерброд с яйцом-пашот и авокадо и творожным сыром и вялеными томатами
•60 г ржаного хлеба
•50 г авокадо
•30 г творожного сыра
•10 г вяленых томатов
•яйцо
Кбжу: 361/12/21/27
⠀
2.Йогурт греческий, ягоды, шоколад
•20 г шоколада 85%
•150 г ягод
•140 г йогурта
Кбжу: 280/15/11/30
⠀
3.Рис с курицей, овощи
•60 г риса (в сухом виде)
•120 г отварного куриного филе
•по 1/2 маленьких лука и моркови
•100 г свежих овощей
•1 ч л оливкового масла
Рис отварить. Лук и морковку обжарить на капле масла. Добавить курицу, овощи, рис, оливковое масло, перемешать
Кбжу: 414/29/6/60
⠀
4.Салат, курица
•120 г свежих овощей
•140 г отварной/запеченной курицы
•2 ч л оливк масла
Кбжу: 261/36/11/1
⠀
Кбжу за день: 1314/91/50/120
⠀
Рацион "базовый"
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал
⠀
Нужны еще готовые меню?
Плюсуйте в комментариях
