Упражнения на концентрацию внимания Зачем вообще эту концентр | Мозг, мышление и книги - Екатерина Айдос

Упражнения на концентрацию внимания

Зачем вообще эту концентрацию тренировать?
Да из-за обилия информационного шума!
Вечная реклама. Нужно учиться фильтровать сведения, а вдруг это наитивная реклама, а не правда?
Недостоверные сведения. Интернет не только распространил много полезной информации, но и способствуют количеству слухов и ерунды.
Прокрастинация. Вечное откладывание дел на потом. Можно решить проблему за 20 минут, а мы её откладываем на неделю или месяц.
Отсутствие осознанности действий. Как часто вы действительно живете в моменте, а не просто проживаете его рутиной и не замечаете? А вы хотите очнуться через 50 лет и с ужасом понять, что жизнь то прошла... мимо?

Во всех случаях концентрация внимания ПОМОГАЕТ. И чем больше я углубляюсь в эту тему, тем больше я понимаю, что multitasking (многозадачность) не такая уж и хорошая вещь на самом деле. Я рассуждала о многозадачности вот здесь.

Выкладываю несколько простых, но очень эффективных упражнений:

Линия
Лист бумаги и карандаш. Нужно нарисовать линию очень медленно и максимально плавно. Когда рисуете, все внимание и мысли сосредоточиваете на ней. Как только поняли, что отвлеклись - делаете зигзаг, как на кардиограмме и продолжаете. Так легко можно отследить отвлечения. Можно делать левой рукой. Возможно левой получиться даже легче.

Часы
Следите за секундной стрелкой в течение минуты, не отвлекаясь. Сосредоточиваете все внимание на стрелке, "проживаете" с ней каждый момент.

Свеча
Зажигаете свечу и смотрите на пламя в течение 2 минут, не отвлекаясь. Плюсом идет очищение мозга от всех мыслей. Можно делать перед сном, чтобы легче заснуть.

Центр вселенной
Легко делать, пока ждете в очередях, едете в транспорте, где-то, где вы время проходит мимо. Выбираете объект: человека, дом, деталь. В течение нескольких минут концентрируете все внимание на нем, как будто это центр вселенной. Рассматривайте все детали, будто вы видите это в первый раз и хотите запомнить все!

Прием Сасаки
Каждый раз когда фотограф Сасаки замечал, что отвлекается, он говорил себе "Внимание!" и в тот же момент пытался осознать чем же он занимается. Можно говорить себе все что угодно, "Соберись", например или что-то еще.

Поставьте себе будильники на каждый час в течение дня. И раз в час, когда звенит будильник, бросаете все дела и записываете, чем вы занимались в момент когда прозвенел будильник. Очень классное упражнение на осознанность + рефлексия.

Если хотите больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки, можно почитать следующие книги. Список составлен сайтом 4brain.

«Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Джо Палладино.
«Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» Питер Брегман.
«Концентрируйся свободно!» Лео Бабаута.
«Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие» Нейл Фьоре.
«Развитие памяти и способности концентрироваться» Гарри Лорейн.
«18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман.
«Сила концентрации» Уильям Уокер Аткинсон.
«Самое важное» Стивен Кови.
«Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» Штаффан Нетеберг.

Как у вас в целом с концентрацией внимания?