7 способов снизить тревогу Во всем хаосе страха и тревожных | Журнал "Главбух"

7 способов снизить тревогу

Во всем хаосе страха и тревожных мыслей найдите что-то стабильное. Психике нужна какая-то опора. У каждого из нас есть набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список не менее чем из 15 пунктов того, что вас успокаивает. Можно сделать это со всей семьей.

Вернитесь в тело.
Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть.

Дышите.
Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался.

Сон — отличное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх, агрессию. Если вам сейчас хочется спать больше, чем обычно — отлично, психика защищается, спите по возможности. Если сна нет ни в одном глазу — читайте пункты дальше.

Добавьте физическую нагрузку.
Побегайте, встаньте в планку, поприсядайте или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице.

Будьте с людьми, среди людей.
Люди социальные существа. Общение с другими является жизненно важным для вашего эмоционального здоровья.

Меньше новостей, больше КНИГ. Чтение художественной литературы замедляет, успокаивает, снижает стресс.

мы с вами